Wanneer je graag die mooie strakke buik wilt, zul je cardio training moeten doen. Tijdens een cardio training verhoogt je hartslag en je metabolisme level zal omhoog gaan tot 24 uur na het cardio’en. Een hoger metabolisme zorgt voor een hogere vet verbranding. Ook tijdens het cardio’en zul je vanzelfsprekend veel calorieën verbranden, en dit is precies wat je nodig hebt om die mooie buik te krijgen!
Cardio training tips
Er is niet zoiets als de ‘beste’ cardio oefening, alles waarbij je een verhoogde hartslag hebt geld als een goede oefening. Dus als je van de buitenlucht houdt, ga dan lekker buiten hardlopen of fietsen. Voel je juist meer op je gemak in de fitness club ga dan lekker daar cardio’en op de fietsen of loopbanden. Als je een echte huismus bent, kun je ook thuis cardio’en, denk aan touwtjespringen, dansen of kick boxen.
Probeer bovenal een activiteit te vinden die je echt leuk vindt, dit is de manier om cardio vol te houden. Met hardlopen verbrand je uiteraard veel calorieën, maar als je daar dood ongelukkig van wordt, is het waarschijnlijk verstandiger op het gewoon bij wandelen te houden. Het is altijd goed om cardio oefeningen af te wisselen, zowel voor je zelf om het leuk te houden, maar het is ook goed voor je lichaam.
Zorg ervoor dat een cardio training minimaal 30 minuten duurt! En probeer dit 3 a 4 keer in de week te doen. Als je net begint met cardio’en kun je uiteraard opbouwen.
Voordelen van cardio training
- Je verliest gewicht doordat je calorieën verbrand
- Cardio zorgt voor een sterker hart! Het hart zal beter worden in het rondpompen van bloed door het lichaam.
- De long capaciteit neemt toe
- Je zal minder stress hebben en je beter voelen
Interval training
Het is bewezen dat interval training de beste resultaten geeft. Het zorgt voor een hoger metabolisme level, waardoor je meer calorieën zal verbranden. Het idee bij een interval training is dat je hoge intensiteit afwisselt met lage intensiteit training. Een voorbeeld training waarbij je zeker weten een hoge hartslag zal krijgen!
- Begin met 5 minuten joggen om warm te worden
- Spring 2 minuten
- Jog in een rustig tempo voor 5 minuten
- Sprint weer 2 minuten
- Jog weer in een rustig tempo 5 minuten
Je kan deze oefening net zo vaak herhalen als je zelf wilt. Je zult merken dat het op het begin zwaar is, maar je steeds beter af zal gaan! Vergeet niet op een cool down te doen. En onthoud dat je echt zal moeten werken om die mooie platte buik te krijgen!
Een platte buik krijg je niet door alleen maar sit-ups and crunches te doen, hiermee verbrand je namelijk niet genoeg calorieën om het vet van de buik af te krijgen. Maar dit betekend niet dat je ze niet moet trainen! Naarmate je meer vet verliest op je buik zul je ook steeds beter de buikspieren op je buik gaan zien. Zorg wel dat je effectief je buikspieren traint! De primaire functie van de buikspier is de torso voorwaarts te trekken, maar er zijn ook spieren voor de rotatie van de torso, zorg dat je beide spieren traint. Meer buikspieren (spieren in het algemeen) zorgt er ook voor dat je gedurende de dag meer energie verbruikt en dus meer vet verbrand!). De beste krachttrraning is de progressieve training, zorg er dus voor dat je elke training weer net een stapje verder gaat dan de vorige training! Net als alle andere spieren hebben ook de buikspieren rust nodig tussen trainingen, ga dus niet elke dag buikspieren trainen. Train maximaal 3 keer in de week de spieren en geef ze minstens een dag rust na elke training!