1. Ontbijt

Sla nooit een ontbijt over, dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hoort deze uitspraak overal, maar dat is omdat hij echt waar is! Een goed gebalanceerd ontbijt zorgt ervoor dat je metabolisme op gang komt en zorgt ervoor dat je gedurende dag minder honger hebt.

2. Drink geen calorieën

Als je bezig bent met snel gewicht verliezen, zorg er dan voor dat je calorien binnenkrijgt door middel van eten, en niet door drinken. Frisdranken zorgen er niet voor dat je een vol gevoel krijgt in je maag, zoals vast eten dat doet.

3. Plantaardige olie

Gebruik minder vet en suiker wanneer je eten klaar maakt, en gebruik plantaardige olie. Zorg er ook voor dat je zo min mogelijk producten gebruikt met vetten uit kaas.

4. Kleinere porties

Neem kleinere porties van je maaltijden. Schep je normaal 2x op, doe dat dan 1x. Wat ook erg helpt is kleinere borden neerzetten. Of niet de grote schaal met eten op tafel zetten, waardoor je in de verleiding kan komen om nogmaals op te scheppen.

5. Groente

Veel van het meest gezonde eten zijn groenten. Ze zijn perfect bij het controleren van het perfecte gewicht in een dieet. Ze bevatten weinig calorieën, veel vezels en helpen ook nog eens bij het verkrijgen van een goed metabolisme level. Daarnaast is dit ook de ideale tussendoorsnack, neem eens een tomaat of een komkommer als lekkernij tussendoor, verfrissend en gezond!

6. Fruit

Fruit moet je eten vanaf het moment dat je opstaat, tot het moment dat je weer gaat slapen.

7. fitness oefeningen

Naast een dieet is het verstandig om ook fitness te beoefenen. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je metabolisme niveau, hoe meer vet je verbrand gedurende de hele dag. Probeer 2 a 3 keer per week oefeningen te doen. Lees hier meer over de fitness oefeningen voor een platte buik. Daarnaast is het ook fijn om een mooi strak buikje te hebben wanneer je door het diëten je buikvet kwijt bent! Doe dus ook buikspieroefeningen

Verdere resultaten uit het onderzoek zijn: 93% van de mensen heeft vaak spijt van de vreetbui, om te compenseren proberen ze de rest van de dag gezond te eten, maar bij 20% van de ondervraagde lukt dit ook niet, ze hebben erg veel moeite met stoppen, of ze snoepen door omdat deze dag toch al verloren is, en dat ze vanaf morgen echt hun leven beteren.

Eten is zo’n gewoonte geworden in onze maatschappij, dat het moeilijk is om niet te eten als je wilt afvallen. Bij de film eet je popcorn of chips, op een terrasje neem je een lekkernijtje erbij. Deze gewoonten zijn erg moeilijk af te leren. Maar dit is wel belangrijk wanneer je wilt afvallen!

Wat zijn de dieet tips die we kunnen leren uit het onderzoek? Zorg ervoor dat je nooit verveeld bent op een dag en geen stress hebt. Geen gemakkelijk opgave natuurlijk. Probeer er in iedergeval te letten dat je niet uit gewoonte eet, of vermijdt tijdelijk gelegenheden waar je weet dat je in de gelegenheid komt om ongezond te eten.

• Eet meer vezels en verminder het aantal koolhydraten dat je eet. De extra vezels vind je in de volgende producten: andijvie, spinazie, sla. Eten waar veel koolhydraten inzitten en waarvan je dus beter wat minder van kan eten zijn o.a. aardappelen, witte rijst, pasta, wit brood. Je zou in de plaats hiervan bijvoorbeeld bruine bonen en volkoren bruin brood kunnen eten.
• Drink elke dag veel later. Het water in je buik zal je een vol gevoel geven en tevens zorgen voor een verbeterde spijsvertering. Aan te raden is ongeveer 3 liter water per dag
• Eet niet te veel meer de uren vlak voordat je gaat slapen. Wanneer je slaapt verbruikt je lichaam minder energie, het eten dat je dus vlak voor het slapengaan eet zal niet meer verbrand worden.
• Drink magere melk i.p.v halfvolle of volle melk. En ook yoghurt is beter
• Eet noten! Vooral Amandelen zijn erg goed voor je. Dit is een van de betere snacks, vol proteïne
• Zorg voor een constante toevoer van voedsel gedurende de hele dag. Eet dus 6x per dag in plaats van de standaard 3x per dag. Je moet eten wanneer je honger hebt, en dan zo veel eten tot je honger voorbij is (en dus niet te veel). Wanneer je op deze manier je maaltijden verdeelt zal je metabolisme niveau omhoog gaan, en zul je de hele dag door extra energie blijven verbranden.
• Zorg voor een goede discipline, maar sla niet door! Als je te streng voor jezelf bent hou je het waarschijnlijk niet lang vol

Als je goed oplet dat je niet teveel calorieën binnen krijgt en de goede producten eet, zul je vanzelf resultaat zien. Combineer het ook met een goede cardio training en die platte buik is binnen handbereik!

Heb je heel erg veel overgewicht? Kijk dan ook nog even bij de do’s en don’t bij het afvallen voor een platte buik. Je moet namelijk goed oppassen op bepaalde zaken bij veel overgewicht.