• Wat je niet moet doen wanneer je een grote laag vet hebt is buikspieroefening met behulp van gewichten, of een apparaat met weerstand. De enige buiktraining die je moet doen is een gewone crunch met behulp van je eigen gewicht. Het probleem van een te zware buik training is dat je ervoor zorgt dat je buik er alleen maar dikker uit gaat zien. De spieren zullen groeien onder de laag vet en de buik meer naar buiten duwen.
• Wat je wel moet doen is cardio training en een goed dieet. Het vet op je buik zal weg moeten voordat je een mooie platte buik hebt, dit krijg je voor elkaar met cardio training. Het is niet mogelijk om een trainig te doen waarmee je alleen op je buik vet verliest, je zal geleidelijk al het vet op je lichaam moeten verbranden. Dit doe je dus met cardio en een goed dieet (lees hier over een dieet voor een platte buik)
• Wat je niet moet doen is rennen wanneer je veel overgewicht hebt. Uiteraard is rennen een perfecte cardio oefening, maar wanneer je te zwaar bent geeft het teveel druk op de knieën en het hart. Je moet zoeken naar cardio oefeningen met een lagere intensiviteit, zoals wandelen of zwemmen
• Wat je niet moet doen is gedemotiveerd worden wanneer je aan het trainen bent voor een platte buik. Zeker wanneer je wat dikker bent, moet je je realiseren dat het tijd gaat kosten. Het verbranden van 1 kilogram gewicht is gelijk aan 7000 calorieën, deze zul je dus extra moeten verbranden of minder eten. Een realistische schatting is dat je per dag 500 calorieën extra kan verbranden, een kg afvallen kost dus ongeveer 2 weken.

Het programma is nu bekend gemaakt voor iedereen die er net zo uit wilt zien als de mannen in ’300′! Het programma is bedacht door Craig Ballantyne van Menshealth.com, hij noemt het zelf een ‘brutal workout’: het begint zwaar, vervolgt iets lichter en eindigt extreem. Het trainingsprogramma werd uiteindelijk afgewerkt in ongeveer 20 minuten.

Het 300 programma

Dit zijn de oefeningen die je moet doen als je net zo’n platte buik wilt als de sterren in de film:

• Pullups – 25x
• Deadlifts met 60kg – 50x
• Pushups – 50x
• 24-inch box jumps – 50x
• Floor wipers – 50x
• Single arm Clean and Press met 20 kg Kettlebell – 50x
• Pullups – 25x

Dit betekend bij elkaar 300 herhalingen!

De bedoeling is om al deze oefeningen achter elkaar te doen zonder pauze. Uiteraard zal dit in het begin nog niet lukken aangezien dit een extreem zware workout is. Als je begint is het verstandig om 60 seconde pauze te nemen tussen alle oefeningen.

In het volgende filmpje staat de volledige workout: