Diëten bij Jongeren

Vooral onder jongeren wordt er slecht gelijnd. In de puberteit worden veel jongeren erg onzeker, vooral meisjes, en beginnen met lijnen. Toch gebeurt dit vaak niet goed en slaan veel jongeren door in het lijnen. Zij kunnen heel snel eetstoornissen ontwikkelen. Denk hierbij aan Boulimie, Anorexia en zelfs BED. In deze tijd is het belangrijk dat ze goed in de gaten worden gehouden. Ze mogen best lijnen, maar onder controle. Als ouder is het belangrijk om dit ter sprake te brengen met uw puber. Leg hem of haar de feiten uit van gezond lijnen. Voorkomen is altijd beter dan genezen.

Te lang door eten

Het is belangrijk om te stoppen met eten als u echt vol zit. Veel mensen hebben geleerd om van jong af aan hun bord leeg te eten, dit is netjes. Toch is dit vaak niet gezond. Sommige mensen eten net zolang door totdat ze echt bomvol zitten, niet totdat ze verzadigd zijn. Dit is echt funest voor een dieet. Er zijn ook veel mensen die niet op tijd voelen dat ze vol zitten. Ze eten zo snel dat hun hersens niet kunnen aangeven dat het genoeg is geweest. Uw hersens hebben enige tijd nodig om te verwerken dat u vol zit. Als u langzaam eet, zult u ook merken dat u sneller vol bent. Hierdoor eet u niet alleen minder, maar is het ook één stuk gezelliger voor uw tafelgenootjes.

Blijf eten

Ga niet heel veel minder eten en maaltijden overslaan. Sommige mensen beperken zich opeens tot maar één maaltijd per dag of eten van alles maar één hapje. Maaltijden overslaan is erg slecht voor uw lichaam. Meestal komt u hierdoor juist aan. Heel weinig eten is niet alleen slecht voor uw gezondheid, maar ook voor uw geest. Uw lichaam heeft elke dag bepaalde voedingstoffen nodig. Zonder deze voedingstoffen kunt u niet goed functioneren. U kunt heel moe gaan worden en sneller ziek worden. Misschien valt u in het begin wel wat af, maar dit is maar van tijdelijke duur.

Water

Tijdens het afvallen is het belangrijk om zoveel mogelijk water te drinken. Water is in ieder geval goed voor uw lichaam, bijvoorbeeld voor uw spijsvertering. Maar ook tijdens het afvallen kan het erg helpen. Het geeft u een verzadigd gevoel en u zult minder snel vocht vasthouden.

Eiwitrijke producten

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat eiwitrijke producten een gunstige invloed hebben op mensen met overgewicht. Tijdens het eiwitdieet eet je vier keer per dag een eiwitrijke maaltijdvervanger. Denk hierbij aan soepen, omeletten, speciale dranken, pizza’s, of een eiwitshake. De hele dag door gebruik je voedingsstoffen om te blijven functioneren. Energie is heel belangrijk voor het lichaam, want zonder energie kunnen wij als het ware niet leven. Deze energie haalt het lichaam uit koolhydraten. Deze zitten in verschillende producten en geven u niet alleen energie, maar ook vaak een hoger vetpercentage. Met het eiwitdieet beperkt u uw voedsel alleen tot eiwitrijke producten. Maar het lichaam heeft natuurlijk wel energie nodig en gebruikt dan uw reserves: uw eiwitten. Hierdoor begint uw lichaam het eigen lichaamsvet te verbranden.

Fitter

Tijdens het eiwitdieet voelen veel mensen zich een stuk lekkerder in hun vel. Ze vallen niet alleen af, maar voelen zich ook veel fitter en gezonder. Doordat uw lichaam zich gewoon aanpast aan het nieuwe eten, heeft u geen last van dat vervloekte hongergevoel. Uw lichaam voedt zich gewoon met de eiwitten en hierdoor mist het lichaam niks aan stoffen.

Sporters

Het eiwitdieet is ook extreem populair bij sporters. Eiwitrijke producten bezitten veel proteïne. En proteïne is de belangrijkste bouwsteen voor het opbouwen van spiermassa. Tijdens dit dieet valt u af, maar heeft u spiermassa er niks onder te lijden.

Niet te lang

Natuurlijk moet u zich niet te lang beperken tot het eten van eiwitten. Uiteindelijk zal het lichaam toch weer gaan vragen naar koolhydraten en dat is logisch. Deze stoffen bestaan er niet voor niets en uw lichaam heeft van alle stoffen wat nodig. Dit dieet is perfect als u snel wilt afvallen, maar is niet geschikt voor maandenlang gebruik.

Wat is metabolisme?

Metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam voedingsstoffen verbrandt. Het metabolisme wordt vooral bepaalt door uw leeftijd. Zo kon u vroeger misschien alles eten, zonder een gram aan te komen en komt u nu moeiteloos kilo’s aan. Bij veel mensen ligt het ook voor een groot deel aan hun genen. Het lijkt misschien heel oneerlijk, maar sommige mensen worden gewoon geboren met een snelle stofwisseling. Het wordt deels aangeboren, maar u kunt er zelf ook veel aandoen om dit proces te versnellen!

Vergroot je spiermassa

U ziet het zo vaak. Grote spierbundels, zonder een grammetje vet op hun lichaam. En het is waar. Spieren verbranden een stuk meer calorieën dan lichaamsvet. Natuurlijk hoeft u niet een enorme spierbundel te worden. Maar door iets meer spieren te kweken, valt u ook een stuk meer af. Denk hierbij aan speciale gewichtstrainingen, die kunt u bijvoorbeeld volgen bij een fitnesscentrum. Trainingen volgen bij een sportcentrum is zeker aan te raden. Zij kunnen u niet alleen helpen met uw spiermassa vergroten, maar kunnen ook samen met u een gezond sportprogramma opstellen.

Drink meer water

Water drinken verhoogt het metabolisme. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die meer dan 8 glazen per dag drinken, meer calorieën verbranden. Het kan natuurlijk ook goed helpen bij een dieet. Door water drinken krijgt u een vol gevoel en hierdoor zal u sneller stoppen met eten.

Zorg voor voldoende beweging

Het is algemeen bekend dat beweging helpt bij het afvallen. Maar waarom nou eigenlijk? Beweging versnelt het metabolisme en daardoor vallen veel mensen hierdoor af.

Eet vaker pikant voedsel

Pikant voedsel kan helpen om de metabolisme te versnellen. U moet natuurlijk geen spectaculaire resultaten verwachten, maar het kan zeker iets helpen.

Eet vaker

Als het lichaam meer eten binnenkrijgt, gaat het meer zijn best doen om dit te verbranden. Het metabolisme wordt hierdoor versnelt. Meer tips over eten dat het metabolisme niveau verhoogt kun je lezen in het volgende artikel.

Doe de workout ’s ochtends

Als je de workout in de ochtend plant heb je een grotere kans dat je ook daadwerkelijk gaat trainen. Uit onderzoek is gebleken dat 75 procent van de mensen die ’s ochtends trainen, dit regelmatig doet. Bij mensen die in de middag of ’s avonds trainen is dit maar 50 procent. De reden? In de ochtend heb je de minste excuses om een training over te slaan. Natuurlijk is er wel 1 groot excuus, in bed blijven liggen, maar lukt het je om in de ochtend te trainen dan heb je ook het voordeel dat je gefocust naar je werk gaat (uit onderzoek blijkt dat 20 minuten cardio in de ochtend de concentratie verhoogd).

Eerst krachttraining, dan cardio

Uit onderzoek is gebleken dat een (korte) krachttraining voor een cardio workout ervoor zorgt dat tijdens de cardio workout meer calorieën worden verbrand.

Interval Training

Kies als cardio trainining voor een hoge intensiteit interval training (korte tijd op vol vermogen afgewisseld met korte tijd op laag vermogen). Een interval training schema vind je hier. Deze manier van trainen zorgt ervoor dat je metabolisme level hoger wordt, en dit houdt in dat je de hele dag door meer calorieën verbrand, gratis calorieën eraf na de training dus!

Train ook je billen

De bilpartij is een van de grootste spieren in het menselijk lichaam. Bij lopen of rennen worden deze spieren echter bijna niet gebruikt (behalve als je tegen een heuvel op loopt, goede training dus! Kan ook op de loopband). Tips voor strakke billen lees je hier. En zelfs wanneer je de hele dag op het kantoor zit kun je gemakkelijk een biltraining tussendoor doen. De perfecte billen training is namelijk de squat, dus sta even op van je kantoorstoel en ga door je knieen en breng je billen naar beneden tot ze net de stoel raken en spring weer overeind terwijl je de billen aanspant.

Wandelen tegen de dip

Veel mensen denken dat je moe wordt van een lichte cardio training, maar niets is minder waar, een wandeling van 20 minuten kan je tot 20% extra energie geven. De wetenschappers die dit onderzocht hebben denken dat het te maken heeft met de aanmaak van onder andere dopamine en serotonine. Dus naast de 75 calorieën die je verbrand met een wandelingetje in de middag heb je de rest van de dag ook nog eens extra energie!

Trappen

Uiteraard neem je de trap in plaats van de lift, maar probeer ook eens een trap over te slaan bij het trappenlopen. Deze grote stap zal de snelle spier cellen aanspreken en deze verbruiken meer calorieën.

Varieer de buikspieroefeningen

Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat spieren zich aanpassen aan een bepaalde oefeningen. Wanneer je de buik traint doe dus verschillende oefeningen, en probeer iedere maand de routine te veranderen, dit zal veel beter werken dan telkens maar weer 100 crunches. Doe 15-20 herhalingen per oefeningen en ga naar de volgende oefeningen. Een overzicht van goede buikspieroefeningen vind je hier.

Vergeet boven- en onder buik

De buikspier is maar 1 spier, de rectus abdominus. Wanneer je je bovenbuik voelt branden betekent dat niet dat de onderbuik niet getrained wordt! Waar je de buikspier voelt hang af van de draai die door het lichaam gemaakt wordt, bijvoorbeeld bij het liften van de benen voel je voornamelijk de onderbuikspieren aangezien het bovenste deel tegen de vloer gedrukt is. Om een mooie buikspier te creëren is het belangrijk om buikspieroefeningen in verschillende posities te doen.

Versterk de bekkenbodemspieren

Sterke bekken spieren helpen om buikspieroefeningen beter uit te voeren. In onderstaand filmpje kun je oefeningen bekijken om deze spieren sterker te maken, na afloop kun je kiezen voor nog meer oefeningen:

Train je buik, niet je nek!

Kun je 50 crunches doen zonder je buik te voelen, maar voel je na 10 wel je nek, stop dan gelijk na 10 herhalingen. Probeer oefeningen te vinden waarbij je geen last krijgt van je nek.

Cardiotraing

Je kan zo veel buikspieroefeningen doen als je wilt, maar als er een laag vet over de spieren heen zit zul je de spieren nooit zien. Naast de oefeningen moet je dus zorgen voor een goede cardio routine.

Weet wanneer je moet rusten

Een buikspier is een spier net als alle andere spieren in je lichaam. Je gaat ook niet 7 dagen in de week je biceps of triceps trainen, voor de buikspier geldt precies hetzelfde. Wanneer je buikspieroefeningen hebt gedaan zorg ervoor dat de spieren genoeg rust hebben gehad voordat je ze weer traint! 3 keer in de week de buik trainen is voldoende.

1. Ontbijt

Sla nooit een ontbijt over, dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hoort deze uitspraak overal, maar dat is omdat hij echt waar is! Een goed gebalanceerd ontbijt zorgt ervoor dat je metabolisme op gang komt en zorgt ervoor dat je gedurende dag minder honger hebt.

2. Drink geen calorieën

Als je bezig bent met snel gewicht verliezen, zorg er dan voor dat je calorien binnenkrijgt door middel van eten, en niet door drinken. Frisdranken zorgen er niet voor dat je een vol gevoel krijgt in je maag, zoals vast eten dat doet.

3. Plantaardige olie

Gebruik minder vet en suiker wanneer je eten klaar maakt, en gebruik plantaardige olie. Zorg er ook voor dat je zo min mogelijk producten gebruikt met vetten uit kaas.

4. Kleinere porties

Neem kleinere porties van je maaltijden. Schep je normaal 2x op, doe dat dan 1x. Wat ook erg helpt is kleinere borden neerzetten. Of niet de grote schaal met eten op tafel zetten, waardoor je in de verleiding kan komen om nogmaals op te scheppen.

5. Groente

Veel van het meest gezonde eten zijn groenten. Ze zijn perfect bij het controleren van het perfecte gewicht in een dieet. Ze bevatten weinig calorieën, veel vezels en helpen ook nog eens bij het verkrijgen van een goed metabolisme level. Daarnaast is dit ook de ideale tussendoorsnack, neem eens een tomaat of een komkommer als lekkernij tussendoor, verfrissend en gezond!

6. Fruit

Fruit moet je eten vanaf het moment dat je opstaat, tot het moment dat je weer gaat slapen.

7. fitness oefeningen

Naast een dieet is het verstandig om ook fitness te beoefenen. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je metabolisme niveau, hoe meer vet je verbrand gedurende de hele dag. Probeer 2 a 3 keer per week oefeningen te doen. Lees hier meer over de fitness oefeningen voor een platte buik. Daarnaast is het ook fijn om een mooi strak buikje te hebben wanneer je door het diëten je buikvet kwijt bent! Doe dus ook buikspieroefeningen

Cardio training tips

Er is niet zoiets als de ‘beste’ cardio oefening, alles waarbij je een verhoogde hartslag hebt geld als een goede oefening. Dus als je van de buitenlucht houdt, ga dan lekker buiten hardlopen of fietsen. Voel je juist meer op je gemak in de fitness club ga dan lekker daar cardio’en op de fietsen of loopbanden. Als je een echte huismus bent, kun je ook thuis cardio’en, denk aan touwtjespringen, dansen of kick boxen.

Probeer bovenal een activiteit te vinden die je echt leuk vindt, dit is de manier om cardio vol te houden. Met hardlopen verbrand je uiteraard veel calorieën, maar als je daar dood ongelukkig van wordt, is het waarschijnlijk verstandiger op het gewoon bij wandelen te houden. Het is altijd goed om cardio oefeningen af te wisselen, zowel voor je zelf om het leuk te houden, maar het is ook goed voor je lichaam.

Zorg ervoor dat een cardio training minimaal 30 minuten duurt! En probeer dit 3 a 4 keer in de week te doen. Als je net begint met cardio’en kun je uiteraard opbouwen.

Voordelen van cardio training

• Je verliest gewicht doordat je calorieën verbrand
• Cardio zorgt voor een sterker hart! Het hart zal beter worden in het rondpompen van bloed door het lichaam.
• De long capaciteit neemt toe
• Je zal minder stress hebben en je beter voelen

Interval training

Het is bewezen dat interval training de beste resultaten geeft. Het zorgt voor een hoger metabolisme level, waardoor je meer calorieën zal verbranden. Het idee bij een interval training is dat je hoge intensiteit afwisselt met lage intensiteit training. Een voorbeeld training waarbij je zeker weten een hoge hartslag zal krijgen!

• Begin met 5 minuten joggen om warm te worden
• Spring 2 minuten
• Jog in een rustig tempo voor 5 minuten
• Sprint weer 2 minuten
• Jog weer in een rustig tempo 5 minuten

Je kan deze oefening net zo vaak herhalen als je zelf wilt. Je zult merken dat het op het begin zwaar is, maar je steeds beter af zal gaan! Vergeet niet op een cool down te doen. En onthoud dat je echt zal moeten werken om die mooie platte buik te krijgen!