1. Ontbijt

Sla nooit een ontbijt over, dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hoort deze uitspraak overal, maar dat is omdat hij echt waar is! Een goed gebalanceerd ontbijt zorgt ervoor dat je metabolisme op gang komt en zorgt ervoor dat je gedurende dag minder honger hebt.

2. Drink geen calorieën

Als je bezig bent met snel gewicht verliezen, zorg er dan voor dat je calorien binnenkrijgt door middel van eten, en niet door drinken. Frisdranken zorgen er niet voor dat je een vol gevoel krijgt in je maag, zoals vast eten dat doet.

3. Plantaardige olie

Gebruik minder vet en suiker wanneer je eten klaar maakt, en gebruik plantaardige olie. Zorg er ook voor dat je zo min mogelijk producten gebruikt met vetten uit kaas.

4. Kleinere porties

Neem kleinere porties van je maaltijden. Schep je normaal 2x op, doe dat dan 1x. Wat ook erg helpt is kleinere borden neerzetten. Of niet de grote schaal met eten op tafel zetten, waardoor je in de verleiding kan komen om nogmaals op te scheppen.

5. Groente

Veel van het meest gezonde eten zijn groenten. Ze zijn perfect bij het controleren van het perfecte gewicht in een dieet. Ze bevatten weinig calorieën, veel vezels en helpen ook nog eens bij het verkrijgen van een goed metabolisme level. Daarnaast is dit ook de ideale tussendoorsnack, neem eens een tomaat of een komkommer als lekkernij tussendoor, verfrissend en gezond!

6. Fruit

Fruit moet je eten vanaf het moment dat je opstaat, tot het moment dat je weer gaat slapen.

7. fitness oefeningen

Naast een dieet is het verstandig om ook fitness te beoefenen. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je metabolisme niveau, hoe meer vet je verbrand gedurende de hele dag. Probeer 2 a 3 keer per week oefeningen te doen. Lees hier meer over de fitness oefeningen voor een platte buik. Daarnaast is het ook fijn om een mooi strak buikje te hebben wanneer je door het diëten je buikvet kwijt bent! Doe dus ook buikspieroefeningen

Cardio training tips

Er is niet zoiets als de ‘beste’ cardio oefening, alles waarbij je een verhoogde hartslag hebt geld als een goede oefening. Dus als je van de buitenlucht houdt, ga dan lekker buiten hardlopen of fietsen. Voel je juist meer op je gemak in de fitness club ga dan lekker daar cardio’en op de fietsen of loopbanden. Als je een echte huismus bent, kun je ook thuis cardio’en, denk aan touwtjespringen, dansen of kick boxen.

Probeer bovenal een activiteit te vinden die je echt leuk vindt, dit is de manier om cardio vol te houden. Met hardlopen verbrand je uiteraard veel calorieën, maar als je daar dood ongelukkig van wordt, is het waarschijnlijk verstandiger op het gewoon bij wandelen te houden. Het is altijd goed om cardio oefeningen af te wisselen, zowel voor je zelf om het leuk te houden, maar het is ook goed voor je lichaam.

Zorg ervoor dat een cardio training minimaal 30 minuten duurt! En probeer dit 3 a 4 keer in de week te doen. Als je net begint met cardio’en kun je uiteraard opbouwen.

Voordelen van cardio training

• Je verliest gewicht doordat je calorieën verbrand
• Cardio zorgt voor een sterker hart! Het hart zal beter worden in het rondpompen van bloed door het lichaam.
• De long capaciteit neemt toe
• Je zal minder stress hebben en je beter voelen

Interval training

Het is bewezen dat interval training de beste resultaten geeft. Het zorgt voor een hoger metabolisme level, waardoor je meer calorieën zal verbranden. Het idee bij een interval training is dat je hoge intensiteit afwisselt met lage intensiteit training. Een voorbeeld training waarbij je zeker weten een hoge hartslag zal krijgen!

• Begin met 5 minuten joggen om warm te worden
• Spring 2 minuten
• Jog in een rustig tempo voor 5 minuten
• Sprint weer 2 minuten
• Jog weer in een rustig tempo 5 minuten

Je kan deze oefening net zo vaak herhalen als je zelf wilt. Je zal merken dat het op het begin zwaar is, maar je steeds beter af zal gaan! Vergeet niet op een cool down te doen. En onthoud dat je echt zal moeten werken om die mooie platte buik te krijgen!