Na de uitleg over hoe je een crunch maakt, nu de volgende buikspieroefening die we behandelen, de reverse crunches. Deze oefening is een van de beste oefeningen om de voorste buikspieren te trainen:
- Ga plat op je rug op de grond liggen
- Adem in en druk je onderrug tegen de grong
- Plaats je handen naast je lichaam, of je plaats ze naast je hoofd en zorgt dat je vingeroppen elkaar net raken
- Kruis je voeten bij je enkels
- Focus op je buikspieren en breng je voeten van de grond tot het punt waar je knieen een hoek maken van 90 graden met de grond
- Breng je knieen rustig verder richting je borst
- Blijf je onder rug tegen de grond drukken en trek de spieren van je buik samen
- Adem uit terwijl je je buikspieren samentrekt en adem in terwijl je je benen terug brengt naar de grong
Doe tussen de 10 en 15 repitities.
Meer Buikspieroefeningen
Een overzicht van alle buikspieroefeningen vind je hier. Kijk je graag naar voorbeeldvideo’s, lees dan eens dit artikel over Video’s van buikspieroefeningen
