Het is prima mogelijk om zonder gewichten nog steeds een goede fitnesstraining te doen. Deze oefeningen zijn ook perfect voor op vakantie wanneer je niet de mogelijkheid om naar de fitness te gaan en er geen gewichten aanwezig zijn. Het enige hulpmiddel wat je namelijk nodig hebt om een goede training te doen is je eigen lichaam!

Skiing Wall Squat

Het enige wat je voor deze oefening nodig hebt is een muur. Je leunt tegen de muur met je voeten zo’n 50 tot 75 cm van de muur. Glijd rustig met je rug naar beneden door je knieën lichtjes te buigen, hou deze positie 5 tot 10 seconde vast. Ga hierna iets dieper door je knieën en hou weer vast. Probeer in 5 verschillende posities vast te houden en ga zo diep als je kan.

Donkey Kick

Ga zitten op handen en knieën en strek je rechter been zo hoog als je kan. Hierna trek je je been terug en probeer je je knie zover mogelijk tot je borst te brengen. Herhaal dit per been 15 maal.

Opdrukken

Traditioneel opdrukken blijft een van de beste fitness oefeningen die er zijn. Het grootste deel van het lichaam wordt getrained met deze oefening, zowel de borst, arm, been, maar ook de buikspieren!

Boot Slappers

Oftewel een squat, ga met je benen iets wijder staan dan schouder breedte, doe een squat, raak je enkels aan en ga weer naar boven, herhaal dit 10 tot 20 keer.

Schaduw Boxen

Nog zo’n oefening die je perfect overal kan uitvoeren zonder hulpmiddelen. Huppel actief rond tijdens het boxen en deel minstens 10 rechtse, linkse en 10 uppercuts uit aan je denkbeeldige tegenstander!

Lunge

De lunge kun je in veel verschillende variaties doen. Een perfecte oefening op de beenspieren te trainen. Doe zo’n 10 tot 20 herhalingen voor ieder been.

Dip

Ok, niet helemaal zonder hulpstuk, maar een stoel, bankje of bed moet je overal wel kunnen vinden toch? Perfecte oefening om de schouder en de arm spieren op peil te houden!

Springen

Grote kikkersprongen maken, leuk, zwaar en een goede oefening voor de benen en balans.

Buikspieroefeningen

Voor het overzicht van alle buikspieroefeningen kijk je in deze lijst. Bijna alle oefeningen voor de buik doe je zonder hulpstuk.

bron: The Men’s Health Travel Guide

Of het net zo’n rage gaat worden als de laatste fitness hype, Zumba Fitness is natuurlijk nog maar de vraag, maar de nieuwste trainingsmethode voor een strak afgetrained lichaam is P90X. P90X is een thuis training programma ontwikkeld door Tony Horton. Het idee is dat je in 90 dagen tijd een schema volgt waar je fysiek sterker van wordt en een strakker lichaam van krijgt. De focus van de training is een full-body workout en bestaat uit kracht en cardio oefeningen in een circuit of interval training. Door op verschillende periodes in de 90 dagen verschillende oefeningen te doen ontstaat er een “muscle confusion” (oftewel spier verwarring). Volgens Horton kan het lichaam op deze manier zich niet aanpassen aan de training en hierdoor kun je continue resultaten boeken zonder op een plateau te belanden.

Het P90X Programma

Met behulp van de dvd’s volg je 90 dagen lang een intensief thuis fitnessprogramma. Je zult zowel kracht, cardio, yoga en stretch oefeningen doen. Het gaat dus niet alleen om gewichtsverlies maar ook om het creëren van spiermassa doormiddel van krachtoefeningen als pull-ups en push-ups. De trainingen zijn iets minder dan een uur lang, en je traint 6 dagen per week. Het promma heeft drie soorten trainingen die roteren: classic, lean en doubles. Hieronder zie je een overzicht van de verschillende oefeningen in de 90 dagen (bron: wikipedia).

Ben je geinteresseerd om thuis het P90X programma te volgen? Hier vind je de P90X DVD’s voor de beste prijs!

Video P90X