De medicene ball (ook wel de exercice ball of de fitness ball) is een bal met ongeveer de diamter van de schouders. De verschillende ballen die te koop zijn wegen tussen de 2 en 10 kilogram. De bal wordt veel gebruikt bij fysiotherapie. Het is een perfecte workout voor het versterken van de spieren (en zoals al eerder gemeld, hoe meer spieren hoe hoger het energie verbruik en dus hoe meer vet je verbrand!). We hebben een aantal oefeningen met de Medicine bal uitgezocht, speciaal voor de platte buik, en die worden hieronder uitgelegd. Ook is er een filmpje (in het engels) beschikbaar waarin veel oefeningen in detail worden uitgelegd:

Het filmpje:

De oefeningen

De schuine buikspier Medicene bal oefening:

Deze oefening doe je met z’n tweeen. Je zit op de grond zoals in het plaatje hieronder. Je partner staat ongeveer een meter voor je en gooit de bal aan, aan de rechterkant:

Je vangt de bal op en draait je torso naar rechts richting de grond:

Je gooit de bal terug naar je maat en daarna herhaal je de oefening, maar nu aan de linkerkant.