We schreven al eerder over het mooie vrouwelijke lichaam van Beyonce. Beyonce doet dit niet allemaal zelf, ze krijgt hierbij hulp van de toptrainer Marcos Borges (ook trainer van Gwen Stefani). Hij heeft echter in Us magazine verklapt hoe hij traint met Beyonce. Een trainingschema speciaal voor mensen met een druk schema. Het is een schema wat maar 5 minuten duurt en je hele lichaam traint. Hij vertelt dat je bij dit schema maximaal 1 minuut moet besteden aan elke oefening, je traint de biceps, triceps, schouders, borst, core, buikspieren, onderrug, billen en dijen.

Jumping Plies

Start met een gewone plie. Zet je voeten net iets verder dan je schouders uit elkaar, houdt je rug recht, buikspieren aangespannen. Ga naar benden tot je dijen parallel zijn aan de vloer (of zo ver als je kan). In plaats van rustig omhoog gaan, spring je snel omhoog terug naar de startpositie.

Reverse Lunges

In plaats van vooruit stappen in een normale lunge, stap achterwaarts. Zorg dat je rug recht is en je buikspieren aangespannen. Je voorste knie moet precies boven je hielen zijn, daarna keer je terug naar je originele positie.

Push-ups

Opdrukken is een perfecte oefeningen waarmee je een groot deel van je lichaam traint. Probeer 1 minuut lang op te drukken.

Dips

Je handen staan naast je op een vlak, verhoogd oppervlak. Je benen strek je voor je uit. Laat jezelf langzaam naar benden zakken, zover mogelijk, maar niet tot je de grond raakt. Duw jezelf terug naar de start positie en herhaal.

Side Planks

Voor het resultaat van deze training bekijk de Plaatjes van Beyonce

bron: http://www.usmagazine.com/healthylifestyle/news/five-minute-total-body-blast-20091911

Een Online Personal Trainer

Wil je echt strakke buikspieren? Dan raden we je aan is te kijken naar de website van Jesse van der Velde, een online personal trainer die jouw helpt om af te vallen. Online kun je zijn seminars volgen en alle video tips, een echte aanrader!! Klik hieronder!