Iedereen herinnert zich de film ’300′ nog wel van een aantal jaar terug, en dan vooral de super afgetrainde acteurs die meespeelde in de film. Wat vooral opviel was de extreem platte buik an de acteurs. Voor de film is een speciaal trainingsprogramma opgesteld waar de acteurs zich aan moesten houden. Het ’300 trainingsprogramma’ is een intense vet verbranding en spierbouw programma.
Het programma is nu bekend gemaakt voor iedereen die er net zo uit wilt zien als de mannen in ’300′! Het programma is bedacht door Craig Ballantyne van Menshealth.com, hij noemt het zelf een ‘brutal workout’: het begint zwaar, vervolgt iets lichter en eindigt extreem. Het trainingsprogramma werd uiteindelijk afgewerkt in ongeveer 20 minuten.
Het 300 programma
Dit zijn de oefeningen die je moet doen als je net zo’n platte buik wilt als de sterren in de film:
- Pullups – 25x
- Deadlifts met 60kg – 50x
- Pushups – 50x
- 24-inch box jumps – 50x
- Floor wipers – 50x
- Single arm Clean and Press met 20 kg Kettlebell – 50x
- Pullups – 25x
Dit betekend bij elkaar 300 herhalingen!
De bedoeling is om al deze oefeningen achter elkaar te doen zonder pauze. Uiteraard zal dit in het begin nog niet lukken aangezien dit een extreem zware workout is. Als je begint is het verstandig om 60 seconde pauze te nemen tussen alle oefeningen.
In het volgende filmpje staat de volledige workout:
