Het is natuurlijk ook een ideale combinatie, schoppen, slaan, allemaal intense aerobic bewegingen waarbij je veel spieren gebruikt. Het is daarom ook de ideale work-out om een strak lijf te ontwikkelen. Daarnaast werk je ook aan balans, flexibiliteit en coördinatie. Overigens was Tae Bo niet alleen een fitness programma, maar meer een ‘way of life’. Het Tae Kwon Do aspect van Tae Bo was er om meer zelfbewustzijn en vertrouwen te ontwikkelen.

Met Tae Bo verbrand je veel calorieën, tot dan toe waren aerobic klasjes vaak wat traag (ondertussen hebben we natuurlijk Zumba en Sh’bam waar het er ook snel aan toe gaat!). Een uur lang Tae Bo is goed voor het verbranden van 500 to 800 calorieën.

PT 24/7

Tae Bo klassen kun je nog steeds over de hele wereld vinden, maar om er nog wat extra leven in te blazen is Billy Blanks nu terug met PT 24/7. Het is Tae Bo in een nieuw jasje. De work-out is nog effectiever door het gebruik van banden en handschoenen. De banden kennen we natuurlijk uit p90x, ze geven extra weerstand en maken de training zwaarder en effectiever. Maar de basis van de training blijft gewoon Tae Bo zoals we dat kennen. En waarom ook niet, het is een zeer leuke training waar je ook nog eens veel frustraties in kwijt kan door lekker hard te trappen en slaan

De nieuw workout bestaat uit 6 dvd’s, de handschoenen en de weerstandbanden. Daarnaast krijg je ook een speciaal eetplan van Billy Blanks. Je kan PT 24/7 bijvoorbeeld kopen bij Bol.com

Varieer de buikspieroefeningen

Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat spieren zich aanpassen aan een bepaalde oefeningen. Wanneer je de buik traint doe dus verschillende oefeningen, en probeer iedere maand de routine te veranderen, dit zal veel beter werken dan telkens maar weer 100 crunches. Doe 15-20 herhalingen per oefeningen en ga naar de volgende oefeningen. Een overzicht van goede buikspieroefeningen vind je hier.

Vergeet boven- en onder buik

De buikspier is maar 1 spier, de rectus abdominus. Wanneer je je bovenbuik voelt branden betekent dat niet dat de onderbuik niet getrained wordt! Waar je de buikspier voelt hang af van de draai die door het lichaam gemaakt wordt, bijvoorbeeld bij het liften van de benen voel je voornamelijk de onderbuikspieren aangezien het bovenste deel tegen de vloer gedrukt is. Om een mooie buikspier te creëren is het belangrijk om buikspieroefeningen in verschillende posities te doen.

Versterk de bekkenbodemspieren

Sterke bekken spieren helpen om buikspieroefeningen beter uit te voeren. In onderstaand filmpje kun je oefeningen bekijken om deze spieren sterker te maken, na afloop kun je kiezen voor nog meer oefeningen:

Train je buik, niet je nek!

Kun je 50 crunches doen zonder je buik te voelen, maar voel je na 10 wel je nek, stop dan gelijk na 10 herhalingen. Probeer oefeningen te vinden waarbij je geen last krijgt van je nek.

Cardiotraining

Je kan zo veel buikspieroefeningen doen als je wilt, maar als er een laag vet over de spieren heen zit zul je de spieren nooit zien. Naast de oefeningen moet je dus zorgen voor een goede cardio routine.

Weet wanneer je moet rusten

Een buikspier is een spier net als alle andere spieren in je lichaam. Je gaat ook niet 7 dagen in de week je biceps of triceps trainen, voor de buikspier geldt precies hetzelfde. Wanneer je buikspieroefeningen hebt gedaan zorg ervoor dat de spieren genoeg rust hebben gehad voordat je ze weer traint! 3 keer in de week de buik trainen is voldoende.

Smoothie Recepten

Maar iemand die je daar veel meer over kan vertellen is Marjolijn Verkaik, die heeft speciaal een website opgezet over het maken van Groene smoothies met onder andere een recepten boek, voor meer informatie verwijzen we je graag door naar deze website. Hier bezoek je de website

Iedereen kent ze wel, de advertenties waarop je foto’s ziet van iemand voor en na een dieet. Op de eerste foto dik en depressief, en op de tweede foto super gespierd, strak, grote glimlach en een bruine kop. Zie hierboven. Maar wist jij dat beide foto’s binnen 5 uur gemaakt zijn!

We zullen niet gelijk zeggen dat de methoden die worden aangeboden met deze advertenties niet werken, maar vaak zijn de voor en na foto’s wel hartstikke nep! In onderstaand filmpje kun je zien hoe iemand in 5 uur een volledige lichaamstransformatie kan ondergaan. Het geheim is dat je begint met de afgetrainde foto. Hij blaast zich volledig op in de fitness door zeer snel oefeningen te doen. Hij neemt ook nog een zonnebank kuurtje, en voilà, een super strakke foto. Daarna vreet hij zich volledig vol en drinkt veel water zodat hij een opgezwollen buik heeft. Daarnaast belicht je de foto ook wat minder, kijk je een beetje depressief en je hebt je ‘dikke’ begin foto…

Natuurlijk werken veel van de diëten online, maar bedenk goed je dat altijd gewoon logisch moet nadenken. Uiteindelijk gaat het erom als je gewicht wilt verliezen dat je gezond eten en voldoende beweging krijgt. De programma’s kunnen je tips geven en helpen je gemotiveerd te houden. Maar geloof niet gelijk in de “binnen 1 week zie je er zo uit!!” advertenties!

Tip 1: Verhoog je metabolisme level

Een hoger metabolisme level betekent dat je de hele dag door, 24 uur lang, meer calorieën verbrand. Je verbrandt dus ‘gratis’ de hele dag door meer calorieën. Nu is natuurlijk de vraag hoe je het metabolisme level verhoogt. De beste manier hiervoor is de interval training. Dit houdt in dat je een korte tijd op vol vermogen aan het sporten bent en daarna weer een korte tijd op een laag niveau en dit wissel je af. Een schema dat je aan kan houden bij een interval training is:

• Een warming up van 2 tot 5 minuten
• 30 seconde op het top van je kunnen trainen
• 1 minuut op een lager niveau trainen om bij te komen
• Herhaal dit ongeveer 6 tot 10 keer
• Cool down van zo’n 5 minuten

De interval training kun je met bijna alle cardio oefeningen doen, zwemmen, lopen, traplopen, etc. De eerste paar trainingen zullen waarschijnlijk erg zwaar zijn, maar je zult merken dat je al snel meer herhalingen kan doen! Je metabolisme level zal omhoog gaan waardoor je de hele dag door nog vet verbrand. Tevens verbrand je tijdens de training zelf uiteraard ook overbodig vet.
Naast intervaltraining zijn er ook manieren om het metabolisme te verhogen door gezond te eten, meer daarover lees je in dat artikel.

Tip 2: doe aan krachttraining

Een platte buik krijg je niet door alleen maar sit-ups and crunches te doen, hiermee verbrand je namelijk niet genoeg calorieën om het vet van de buik af te krijgen. Maar dit betekend niet dat je ze niet moet trainen! Naarmate je meer vet verliest op je buik zul je ook steeds beter de buikspieren op je buik gaan zien. Zorg wel dat je effectief je buikspieren traint! De primaire functie van de buikspier is de torso voorwaarts te trekken, maar er zijn ook spieren voor de rotatie van de torso, zorg dat je beide spieren traint. Meer buikspieren (spieren in het algemeen) zorgt er ook voor dat je gedurende de dag meer energie verbruikt en dus meer vet verbrand!). De beste krachttrraning is de progressieve training, zorg er dus voor dat je elke training weer net een stapje verder gaat dan de vorige training! Net als alle andere spieren hebben ook de buikspieren rust nodig tussen trainingen, ga dus niet elke dag buikspieren trainen. Train maximaal 3 keer in de week de spieren en geef ze minstens een dag rust na elke training!

Tip 3: zorg voor een stabiel bloedsuiker level

Misschien is dit wel het belangrijkste bij het krijgen van een platte buik, een goed bloedsuiker niveau. Je lichaam verbrand de hele dag door vet, je wilt er dus ook voor zorgen dat je lichaam de hele dag door gevoed wordt, en niet maar 2x per dag en dan heel veel. Eet dus ongeveer om de 2-3 uur een maaltijd. Eet elke maaltijd genoeg om de volgende 2-3 uur door te komen en niet meer. Uiteraard moet je er voor zorgen dat de maaltijd gezond is en de goed voedingsstoffen bevat, denk aan groeten, fruit, volkoren, granen, bessen, noten, etc. Gezonde voeding is natuurlijk belangrijk, maar laat het geen obsessie worden, calorieën zijn namelijk altijd gewoon calorieën! Zolang je er voor zorgt dat je niet meer binnen krijgt dan je verbrand zul je gaan afvallen. Natuurlijk wil je de juiste producten binnenkrijgen, maar een hamburger op zijn tijd kan echt geen kwaad!

Jesse van der Velde

Hier een filmpje waarin personal trainer Jesse van de Velde zich voorstelt:

Gratis Trainingschema

Klik hier om naar de site van Jesse te gaan Vul je email adres in en je ontvang gelijk een gratis ebook met tips over afvallen. Daarnaast wordt je lid van de online community en kun je seminars volgen en vragen stellen aan Jesse van de Velde.

• Allereerst is het belangrijk om je voeding goed aan te passen. Bij het kwijtraken van buikvet is het natuurlijk vanzelfsprekend dat je je niet aan vette snacks wijdt. Je kan deze snacks het best inruilen voor groenten, fruit, vezels, eiwitten en andere essentiële stoffen. Let er op dat je wel gewoon koolhydraten neemt. Dit is ontzettend belangrijk voor ons lichaam en het is erg slecht om zonder te doen. Je moet natuurlijk wel oppassen met ‘slechte’ koolhydraten, zoals chips, koekjes, etc.
• Er zijn mensen die helemaal niet zo zwaar zijn, maar toch aardig wat buikvet hebben. Zij hebben echt ontzettende pech maar ze kunnen er natuurlijk wel wat aan doen. Voor hun is het zeer belangrijk dat ze beginnen aan krachttraining. Deze training zorgt er doorgaans niet voor dat je afvalt, maar is wel ontzettend handig om een plattere buik te krijgen.
• Natuurlijk zijn er ook mensen die gewoon problemen hebben met hun gewicht. Met overgewicht heb je een veel grotere kans op buikvet. Voor deze mensen is krachttraining ook geschikt, maar het is beter om de krachttraining te combineren met cardio. Dit zorgt ervoor dat je buikvet én gewicht kwijtraakt.
• Niet iedereen heeft zin om naar de sportschool te gaan. Dit hoeft geen probleem te zijn, als je er maar wel op let dat je voldoende beweging hebt. Dit moet ongeveer zo’n 30 minuten per dag zijn, maar om echt buikvet kwijt te raken ligt dit gemiddelde wel iets hoger. Thuis of op het werk kun je ook heel veel doen. Neem bijvoorbeeld eens de trap of ga met de fiets naar het werk. Je kunt ook gaan hardlopen, wandelen of zelfs touwtjespringen.

• Er zijn genoeg mensen die het veels te drastisch aanpakken. Ze gaan van de één op de andere dag opeens 2000 calorieën minder eten of sporten gelijk 3 uur achter elkaar. Dit is gewoon te veel van het goede en zorgt voor het tegenovergestelde effect. Het lichaam begrijpt het niet meer en gaat andere reserves aantasten. Hierdoor val je vaak juist een stuk minder af en is het vaak van korte duur. Het zogeheten jojo-effect treedt dan al snel op. Om goed af te vallen en een strak lichaam te krijgen is het belangrijk om rustig op te bouwen. Ook bij het krijgen van dunnere benen is dit de truc naar het succes.
• De sportschool is wel één van de belangrijkste plekken waar je moet zijn als het draait om dunnere benen te krijgen. Misschien is het handig om de kostbare uurtjes die je met je neus in de koelkast besteedt in te ruilen voor een uurtje sportschool. Het handige van een sportschool is dat er altijd een coach is waar je op terug kan vallen en dat je om tips kunt vragen. Hierdoor bouw je meer motivatie op.
• Het is heel belangrijk om oefeningen te doen met zware gewichten. Zware gewichten zijn een prima hulpmiddel voor vrouwen die dunnere benen willen hebben. Je kunt eventueel samen met een sportcoach bepaalde oefeningen uitstippelen, waarbij je gebruikt maakt van zware gewichten.
• Drink veel water. Dit is een tip die bijna in elk dieet voorkomt, maar het kan ook helpen om strakker in je vel te gaan zitten. Zo ook bij het krijgen van slankere benen.

Voordelen

Het is belangrijk om vooral op de voordelen te letten. Misschien voelt u zich wel veel beter tijdens het dieet. Waarschijnlijk heeft u veel meer energie en een veel betere weerstand. Ook de weegschaal kan een goede invloed op u hebben. Zeg nou zelf: het voelt toch veel beter om uw gewicht steeds lager te zien worden? Soms kan het gezond eten zelfs kosten besparen. Zo haalde u vroeger misschien heel veel afhaalmaaltijden, die aardig in de portemonnee grepen, en maakt u nu zelf het eten. Gezond eten heeft heel veel voordelen, alleen soms moet u hieraan herinnerd worden. Als u het moeilijk vindt kunt u een collage maken. Hang deze op bij moeilijke plekken, bijvoorbeeld de koelkast. Hierop kunt u plaatjes of teksten plakken van dingen die u wilt bereiken.

Niet alleen het resultaat telt!

Let niet alleen op het resultaat. Sommige mensen hebben nou eenmaal Strakke billen en een strakke buik. Dit kan heel oneerlijk zijn en u kunt er ook heel erg van balen, maar blijf er niet over in zitten. Soms is het moeilijk om vol te houden als u ziet dat het resultaat uitblijft. Misschien moet u bij uzelf afvragen of u wel een haalbaar resultaat wilt halen. Niet iedereen heeft hetzelfde figuur hoe hard u ook aan uzelf blijft werken, meestal haalt u het gewenste resultaat niet. Kijk naar de dingen die u wel bereikt heeft! Misschien bent u al heel wat kilo’s kwijt, waardoor u zich veel beter voelt. Dit geeft veel meer waarde dan een paar slanke benen.

Drink meer water

Elke dag moet je zo’n 2-3 liter water tot je nemen. Het is vaak zo dat wanneer je een enorme honger gevoel hebt, dat je lichaam eigenlijk vraagt om vloeistof. Water zorgt ervoor dat je je vol voelt, tevens is het goed voor je aangezien het geen calorieën bevat!

Eet noten

Noten zijn een bron van vezels, vitamine E, foliumzuur, koper, magnesium en het aminozuur arginine. Al deze voedingsbronnen spelen een rol bij het voorkomen van hartfalen. Veel mensen zijn bang om noten te eten aangezien het veel vetten bevat, maar noten bevatten de zogenoemde ‘goede vetten’, de onverzadigde vetten. Uit studies is dan ook gebleken dat het eten van noten zorgt voor een lager cholesterol.

Kauw kauwgom

Naast het feit dat het kauwen op suikervrije kauwgom helpt om de tanden gezond te houden en de adem fris, helpt het ook om het hongergevoel te onderdrukken. Als je kauwgom kauwt neemt het honger gevoel af en er is zelfs bewezen dat je wanneer je gaat eten je minder eet!