De Buikspieren van Fergie
Als er 1 ster is met een echte platte buik dan is het wel Fergie van de Black Eyed Peas, ze werkt er wel hard voor dit is de training van Fergie:
Cardio training: een half uur hardlopen, zo’n 5 km in een rustig tempo.
Daarna de spiertraining:
Schouders: de voorkant en de achterkant van de schouders met gewichten van 1.5 kg. ‘front raises’ voor 2 minuten en ’side raises’ voor 2 minuten, zoveel repetities als lukt.
Biceps: 20-25 herhalingen van de bicep curls met een licht gewicht.
Triceps: de skullcrusher, op je rug liggen en dan met een bar herhalingen doen, zo’n 20-25. Daarna zovaak mogelijk opdrukken als ze kan.
Benen en kont: Niks met gewichten, omdat Fergies benen van nature al mooi gevormd zijn, ze doet squats, zo’n 3 setjes met 15-20 herhalingen. Wanner ze veel hardloopt doet ze geen squats, dan zijn de benen al genoeg getrained.
Yoga Fergie is erg flexibel en dan ook erg goed in moeilijke yoga oefeningen.
Buikspieren: Veel crunches. Veel herhalingen en verschillende vormen.
Cool down: elke spier die getrained is wordt voor minstens 3 minuten gestreched.
Fergie traint 6x in de week en heeft hiervoor een personal trainer: Natasha Kufa. Die weet duidelijk wat ze doet, kijk maar naar de plaatjes van Fergies lichaam hieronder:
