Platte & Strakke Buik | Buikspieroefeningen » voeding

Milkshake funest voor de lijn

admin — Thu, 27 May 2010 14:04:36 +0000

Het Amerikaanse fitness magazine Men’s Health heeft onderzoek gedaan naar het slechtste drankje van Amerika. Dat het drinken van frisdrank niet thuis hoort in een gezond dieet schreven we al eerder, maar dit is verreweg niet het slechtste drankje. Het magazine heeft een Milshake gevonden die 2100 calorieën bevat (meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen (!!) ). De shake is te koop in Amerika bij Marina Del Rey en heeft als ingrediënten choladeroomijs, pindakaas en volle melk., dit levert bij elkaar 153gram suiker en 131 gram vet waarvan 68 gram verzadigd. Om het in perspectief te plaatsten, dit drankje bevat evenveel calorieën als 30 koekjes!~
In Amerika zijn meer slechte drankje te krijgen, zo ook de milkshakes bij McDonalds. Beter is het om te kiezen voor een gezonde shake die voornamelijk bestaat uit Fruit en het roomijs en volle melk achterwegen laat!

Gezond met Groene Smoothies

admin — Thu, 20 May 2010 20:00:44 +0000

Een tekort aan mineralen en vitaminen in je lichaam kan al snel leiden tot veel verschillende klachten, hierbij moet je bijvoorbeeld denken aan constante hoofdpijn, een opgeblazen gevoel, weinig energie, moeilijk slapen, overgewicht. Vaak zijn veel van deze problemen op te lossen door een verandering door te voeren in ons eet patroon. En het mooie is dat je hiervoor helemaal geen keukenprins hoeft te zijn. Met hele simpele groene smoothies kun je er gemakkelijk voor zorgen dat je dagelijks voldoende gezonde voeding binnenkrijgt. In groente als spinazie en andijvie zitten veel ingrediënten die belangrijk zijn voor het lichaam, en met een smoothie kun je ervoor zorgen dat ze ook nog eens heel lekker smaken. Door bijvoorbeeld fruit toe te voegen kun je heerlijke smoothies maken. En al vrij snel zul je merken dat je lekkerder in je vel zit en meer energie heeft.

Smoothie Recepten

Maar iemand die je daar veel meer over kan vertellen is Marjolijn Verkaik, die heeft speciaal een website opgezet over het maken van Groene smoothies met onder andere een recepten boek, voor meer informatie verwijzen we je graag door naar deze website. Hier bezoek je de website

Tomaten zorgen voor een vol gevoel

admin — Mon, 09 Nov 2009 13:10:29 +0000

Uit Brits onderzoek is gebleken dat een aantal schijfjes tomaat op je brood zorgen voor een ‘vol’ gevoel. Dit volle gevoel helpt bij afvallen, omdat er dan minder drang is om te snoepen.
Het onderzoek is verricht op een groep vrouwen tussen de 18 en 35 jaar. De vrouwen kregen 3 verschillende type brood: wit brood, brood met wortel en brood met tomaat. Het brood met tomaat bleek het volste gevoel te geven.
Het was een klein onderzoek, en de oorzaak moet nog gevonden worden. Maar de tomaat komt steeds vaker voor in onderzoeken waaruit blijkt dat het erg gezond voedsel is. Zo is de tomaat goed voor het hart, verlaagt de tomaat het cholestrol niveau en goed zijn voor de huid. Verder zit de tomaat ook vol met vitamine C. Zorg er dus voor dat je af en toe eens een tomaatje eet!

Afvaltip: drink minder frisdrank

admin — Fri, 21 Aug 2009 07:34:23 +0000

Mensen die bezig zijn met afvallen voor die mooie platte buik vergeten vaak dat calorieën ook gedronken kunnen worden. Uit onderzoek is gebleken dat het voor veel mensen die aan het diëten zijn veel efficiënter zou zijn om de calorierijk frisdranken uit hun dieet te schrappen in plaats van minder te eten.

Het grote probleem is dat veel mensen zich er niet van bewust zijn dat frisdranken echte caloriebommen zijn. Ondanks al deze calorieën geeft frisdrank geen vol gevoel, dus je blijft ernaast evenveel eten. De gemiddelde consumptie van frisdrank per persoon in Engeland is 200 liter, bij coca-cola is dit is zo’n 80.000 calorieën per jaar, en meer dan 200 per dag. Dit neemt dus een groot gedeelte van de totale caloriebehoefte in.

Ongezond eten uit verveling

admin — Wed, 19 Aug 2009 09:12:57 +0000

We weten allemaal dat ongezond eten niet goed voor ons is, maar toch doen we het. Dieetsite valtaf.nl vroeg zich af waarom we toch ongezond voeding, als koekjes, chocolade en ijsjes, tot ons blijven nemen. Uit het onderzoek blijkt dat in 60% van de gevallen de greep naar het slechte voedsel voortkomt uit verveling, 33% van de gevallen wordt veroorzaakt door stress.

Verdere resultaten uit het onderzoek zijn: 93% van de mensen heeft vaak spijt van de vreetbui, om te compenseren proberen ze de rest van de dag gezond te eten, maar bij 20% van de ondervraagde lukt dit ook niet, ze hebben erg veel moeite met stoppen, of ze snoepen door omdat deze dag toch al verloren is, en dat ze vanaf morgen echt hun leven beteren.

Eten is zo’n gewoonte geworden in onze maatschappij, dat het moeilijk is om niet te eten als je wilt afvallen. Bij de film eet je popcorn of chips, op een terrasje neem je een lekkernijtje erbij. Deze gewoonten zijn erg moeilijk af te leren. Maar dit is wel belangrijk wanneer je wilt afvallen!

Wat zijn de dieet tips die we kunnen leren uit het onderzoek? Zorg ervoor dat je nooit verveeld bent op een dag en geen stress hebt Geen gemakkelijk opgave natuurlijk. Probeer er in iedergeval te letten dat je niet uit gewoonte eet, of vermijdt tijdelijk gelegenheden waar je weet dat je in de gelegenheid komt om ongezond te eten.

Eettips tegen een opgeblazen gevoel

admin — Tue, 18 Aug 2009 12:06:16 +0000

Er zijn al veel tips gegeven op platte-buik.nl over het gewenste platte buikje, maar nu een aantal voeding tips die je niet zo vaak hoort, maar daarom niet minder belangrijk zijn! Ze gaan vooral over een opgeblazen gevoel in je maag, waardoor je er dikker uit kan zien:

Tip 1: zout

Zout houdt water vast. Eten dat erg zout is zal er voor zorgen dat je lichaam meer vocht opslaat. Zo heb je een boller buikje en extra gewicht. Als je minder zout eet kun je op korte termijn gelijk een dunnere buik krijgen. Daarnaast is het ook niet gezond om veel zout te eten, dit is slecht voor je bloeddruk, dit los je dus ook gelijk om door minder zout te eten!

Tip 2: Rauwe voeding

Rauw eten is moeilijk ter verteren, het kost veel plaats bij de spijsvertering, daardoor krijg je een opgeblazen buik. Gekookt eten bevat net zoveel goede stoffen als rauwe, kies dus het liefst voor gekookt.

Tip 3: Niet te veel kool

Kool zorgt voor de aanmaak van veel gassen, waardoor je een opgeblazen buik krijgt. Het is natuurlijk wel gezond, maar eet er niet te veel van!

Tip 4: Spicy food

Wanneer je erg scherp eet, wordt er meer maagzuur aangemaakt om dit eten te verteren. Op deze manier kan je buikje dikker lijken.

Tip 5: Kauwgom kauwen

Van kauwgom kun je een opgeblazen buik krijgen, er komt bij het kauwen veel zuurstof mee naar binnen. Overigens kan

Tip 6: Bubbel drankjes

Koolzuurhoudende drankjes zorgen voor een opgeblazen gevoel.

Tip 7: Vet

Van vet wordt je dikker, maar daarnaast is het ook nog moeilijk verteerbaar, hierdoor zal gas zich opstapelen in het spijsverteringsstelsel, en dus weer zorgen voor een opgeblazen gevoel.

Tip 8: Suikervervangers

Suikerververvangers als Xylitol en maltiol worden niet opgenomen door het spijsverteringsstelsel en veroorzaken zo gas en een opgeblazen gevoel!

Verhogen van metabolisme level door gezond te eten

admin — Fri, 14 Aug 2009 13:43:21 +0000

Een van de grootste mythen over het krijgen van een strakke platte buik is dat het belangrijkste de sit-ups of andere buikspieroefeningen zijn. Op tv zie je elke dag wel reclames over het nieuwste fitness apparaat welke er voor gaat zorgen dat je nu toch echt die buik van een fitness model krijgt. De echte waarheid is: alleen buikspieroefeningen doen is niet genoeg!

Goed eten is de belangrijkste factor voor een platte buik

Buikspieroefeningen zijn maar een klein deel bij het krijgen van die mooie buik. Het belangrijkste is gezond eten. Dit is ook de belangrijkste reden waarom veel mensen het maar niet lukt om die gewenste buik te krijgen, ze doen wel veel oefeningen, maar blijven het moeilijk vinden om hun eetgewoonten aan te passen.

Een aantal tips voor gezond eten:

Tip 1: eet vaker om je metabolisme level te verhogen

Het klinkt misschien raar, maar om je metabolisme niveau te verhogen moet je vaker op een dag eten. Zorg ervoor dat je elke dag 5-6 kleine maatijden eet, of eet gezond snacks tussen je bestaande maaltijden.

Waarom is dit zo? Dit gaat terug naar de tijd toen de mens nog in grotten woonde en eten een schaars product was. Ons lichaam is daarom ingesteld om vet op te slaan voor gebruik in de toekomst, wanneer er misschien minder eten is. Wanneer het lichaam weinig eten krijgt doet het er alles aan om vet zolang mogelijk vast te houden en zal het metabolisme niveau dalen. Aan de andere kant zal het lichaam wanneer het genoeg eten krijgt niet de noodzaak voelen om vet vast te houden en zal het metalbolisme level dalen.

Hieruit blijkt al dat jezelf uithongeren (dieet met minder dan 1500 calorien per dag) op de lange termijn niet zullen werken om vet te verliezen. Op deze manier zal je een laag metabolisme level krijgen en wanneer je weer begint met eten (ooit zul je moeten eten) probeert het lichaam zoveel mogelijk vet vast te houden en zul je dus zwaarder worden.

Dus door het vaker eten van een kleinere maatlijd op een dag (precies genoeg om vol te zitten), verhoog je het metabolisme niveau zodat je na de maaltijd meer calorieen verbrand en minder vet zal vast houden.

Tip 2: Begin vroeg met eten en eet niet te laat

Eet je ontbijt zo vroeg mogelijk na het opstaan, op deze manier zal je metabolisme (welke ‘s nachts lager wordt) sneller starten. Wanneer je laat ontbijt zal je metabolisme nog langzamer worden aangezien je lichaam reageert op honger.

Tip 3: Wat je wel en niet moet eten

Kijk hier eens voor een lijst van voeding die geschikt zijn bij afvallen.

3 tips om snacken tegen te gaan

admin — Wed, 15 Jul 2009 16:10:17 +0000

Om die mooie platte buik te krijgen het is van groot belang om je aan een goed dieet te houden, maar dit is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan! Iedereen heeft weleens flink de behoefte om te snacken, maar juist deze snacks zorgen vaak voor een toename van veel calorieën. Vooral wanneer je laat op de dag nog een snack neemt is het moeilijk om deze calorieën nog te verbranden, daarom nu 3 tips om die enorme behoefte naar snacken tegen te gaan!

Drink meer water

Elke dag moet je zo’n 2-3 liter water tot je nemen. Het is vaak zo dat wanneer je een enorme honger gevoel hebt, dat je lichaam eigenlijk vraagt om vloeistof. Water zorgt ervoor dat je je vol voelt, tevens is het goed voor je aangezien het geen calorieën bevat!

Eet noten

Noten zijn een bron van vezels, vitamine E, foliumzuur, koper, magnesium en het aminozuur arginine. Al deze voedingsbronnen spelen een rol bij het voorkomen van hartfalen. Veel mensen zijn bang om noten te eten aangezien het veel vetten bevat, maar noten bevatten de zogenoemde ‘goede vetten’, de onverzadigde vetten. Uit studies is dan ook gebleken dat het eten van noten zorgt voor een lager cholesterol.

Kauw kauwgom

Naast het feit dat het kauwen op suikervrije kauwgom helpt om de tanden gezond te houden en de adem fris, helpt het ook om het hongergevoel te onderdrukken. Als je kauwgom kauwt neemt het honger gevoel af en er is zelfs bewezen dat je wanneer je gaat eten je minder eet!

Extramel: meloenextract de nieuwe oplossing tegen overgewicht?

admin — Mon, 13 Jul 2009 14:09:29 +0000

Uit onderzoek op hamsters is gebleken dat het middel extramel, wat bestaat uit antioxdantrijk meloenextract, in combinatie met een vetrijk dieet, kan helpen bij het verkomen van overgewicht. In het onderzoek bleek dat de de Hamsters die Extramel tot zich namen in combinatie met de vetten 29% minder lichaamsgewicht hadden, dan de hamsters die alleen de vetten tot zich namen. (bron: afg.nl)

Het onderzoek op de hamsters is uitgevoerd door de Universiteit van Montpellier en onderzoekers van Bionav. Het onderzoek is gedaan op Hamsters omdat hun ontwikkeling van atherosclerose (aderverkalking) te vergelijken is als die bij mensen.

Zou dit de oplossing zijn voor mensen die te veel vet tot zich nemen?

De 10 beste producten om vet op de buik te verminderen

admin — Thu, 02 Jul 2009 09:35:42 +0000

De website Fitness Magazine heeft een lijst gemaakt van de 10 beste voedingsproducten die volgens hun zorgen voor een platte buik. Zoals we al eerder beschreven zijn buikspieroefeningen perfect om een mooie strakke buik te creëren, maar eerst zal het laagje vet van het buikje af moeten. Daarvoor zul je moeten cardio’en en zorgen voor een gezond dieet. Hieronder staan de 10 beste producten die je kan opnemen in je dieet.

Amandelen: Deze noten bevatten proteïne, vezels en vitamine E, een sterke antioxidant. Verder zijn amandelen een bron van magnesium. Je lichaam heeft dit nodig om energie te produceren, en het is goed voor de spierbouw.
Eieren: Eieren zijn de perfecte bron van proteïne, en wanneer je ‘s ochtends een ei eet zul je de rest van de dag minder honger hebben.
Soja Veel antioxidanten, vezel en proteïne.
Appels: veel vezels, en voor de rest veel water, wat je een vol gevoel zal geven
Bessen Ook vol met vezels en antioxidanten
Groene groenten: Bevat veel calcium en is goed voor de spierbouw
Yoghurt: de probiotische bacteriën in yoghurt zorgen voor een betere spijsvertering
Groente soep: je krijgt je groente binnen, en perfect als een snack tussen twee maaltijden door
Zalm: bron van omega-3 vetten, deze zorgen voor een beter metabolisme level en zalm zit vol met proteine.
Quinoa: vervanging voor graan, zit vol met vezels en proteïne.

bron: fitnessmagazine