Veel mensen krijgen er op ten duur last van: Twijfel, moeite en vooral honger naar lekkere dingen. U bent al zover gekomen, maar de twijfels blijven aanslaan. ‘Moet ik hier nou heel mijn leven mee doorgaan?’ ‘Moet ik nou wéér gezond eten?’ ‘Ik zou best een koekje willen nuttigen’. In een paar minuten kunnen er wel duizenden gedachten door uw hoofd vliegen en u blijft ze maar afwijzen. Dit soort momenten zijn ontzettend moeilijk. Hoe moet u het soms volhouden?
Meestal zijn we erg goed in het beginnen van gezond eten. Meestal heeft u al een heel plan en streefgewicht in gedachten. Toch loopt dit vaak heel anders. U begint steeds meer smoesjes te verzinnen, want de feestdagen komen er bijna aan en u bent bijna jarig, en uiteindelijk stopt u met gezond eten.

Voordelen

Het is belangrijk om vooral op de voordelen te letten. Misschien voelt u zich wel veel beter tijdens het dieet. Waarschijnlijk heeft u veel meer energie en een veel betere weerstand. Ook de weegschaal kan een goede invloed op u hebben. Zeg nou zelf: het voelt toch veel beter om uw gewicht steeds lager te zien worden? Soms kan het gezond eten zelfs kosten besparen. Zo haalde u vroeger misschien heel veel afhaalmaaltijden, die aardig in de portemonnee grepen, en maakt u nu zelf het eten. Gezond eten heeft heel veel voordelen, alleen soms moet u hieraan herinnerd worden. Als u het moeilijk vindt kunt u een collage maken. Hang deze op bij moeilijke plekken, bijvoorbeeld de koelkast. Hierop kunt u plaatjes of teksten plakken van dingen die u wilt bereiken.

Niet alleen het resultaat telt!

Let niet alleen op het resultaat. Sommige mensen hebben nou eenmaal Strakke billen en een strakke buik. Dit kan heel oneerlijk zijn en u kunt er ook heel erg van balen, maar blijf er niet over in zitten. Soms is het moeilijk om vol te houden als u ziet dat het resultaat uitblijft. Misschien moet u bij uzelf afvragen of u wel een haalbaar resultaat wilt halen. Niet iedereen heeft hetzelfde figuur hoe hard u ook aan uzelf blijft werken, meestal haalt u het gewenste resultaat niet. Kijk naar de dingen die u wel bereikt heeft! Misschien bent u al heel wat kilo’s kwijt, waardoor u zich veel beter voelt. Dit geeft veel meer waarde dan een paar slanke benen.

Heb je de hele dag honger en kost het dagelijks weer veel moeite om niet te veel calorieën naar binnen te werken? Neem dan de volgende 5 producten op in je dieet, deze zorgen voor een langer vol gevoel:

1. Amandelen

De amandel zit vol met plantaardige eiwitten (20% van de noot) en daarnaast bevat de noot veel goede vetten, een paar amandelen zorgen ervoor dat je een tijd lang een vol gevoel zal hebben!

2. Havermout

Cruesli of muesli ‘s ochtends? Een vollergevoel krijg je van een bak havermout. Dit ontbijt zit vol met vezels.

3. Zalm

Net als bij Amandelen zit de zalm vol met eiwitten, daarnaast zit de vis bordevol met Omega-3 vetten. Beiden zullen ervoor zorgen dat je lang een volle maag hebt!

4. Quinoa

Quinoa is een vervanging voor graan, maar dan vol met eiwitten, vergelijkbaar met vlees en eieren.

5. Zwarte bonen

Eigenlijk bevatten alle bonen goede voedingstoffen, maar de beste bonen zijn de zwarte bonen, vol met vezels en eiwitten. Zwarte bonen kun je prima verwerken in een salade!

De amandel is een van die super producten vol met goede ingrediënten voor het menselijk lichaam. De amandel is net als alle andere noten erg calorierijk, dus overdrijf niet met het eten van de noot (575 calorieën per 100gram).

De goede eigenschappen van de Amandel

De noot zit boordevol met vezels, vitaminen en mineralen (ijzer, zink, koper, magnesium, fosfor en nog veel meer!). En ook belangrijk, de amandel zit vol met plantaardig eiwit, zo’n 20 gram per 100 gram amandel. Hiermee is de eiwit in deze noot vergelijkbaar met die in vlees of yoghurt. Eiwit is een belangrijkere voedingstof voor de mens, meer over eiwit lees je hier. Ook erg geschikt dus voor vegetariërs die door het eten van amandelen de juiste hoeveel eiwit kunnen binnenkrijgen.

De Granaatappel is echt zo´n superfruit met veel heilzame werkingen. Al eerder was bekend dat de granaatappel goed was voor het hart en het seksleven, maar nu hebben schotste wetenschappers gevonden dat dit fruit ook help tegen vetrollen.

Onderzoek

De onderzoekers hebben vrijwilligers een maand lang elke dag granaatappelsap laten drinken en de resultaten waren opmerkelijk. De vrijwilligers hadden na een maand minder vetcellen rond hun middel. Ook was de bloeddruk lager, en dit helpt weer tegen hartkwalen, leverziekten en beroerten.

Oorzaak

Waarom is de granaatappel dan zo gezond? Volgens de wetenschappers komt dit doordat het fruit de vetzuren in het bloed verlaagt. Deze vetzuren zorgen voor een verhoogde vetopname en verhogen het risico op diabetes.

Betere Seks?

Granaatappel staat ook bekend als een van de soorten fruit die zorgt voor betere prestaties in de slaapkamer. Ook dit klopt, granaatappel zit namelijk vol met antioxidanten. Deze zorgen ervoor dat de genitaliën voorzien worden van voldoende bloed en zo zullen de seks prestaties toenemen.
Genoeg redenen dus om is naar de groenteboer te gaan en wat van die granaatappelen in te slaan (of natuurlijk in sap vorm).

Veel meer artikelen over Gezonde voeding kun je hier lezen.

Het Amerikaanse fitness magazine Men’s Health heeft onderzoek gedaan naar het slechtste drankje van Amerika. Dat het drinken van frisdrank niet thuis hoort in een gezond dieet schreven we al eerder, maar dit is verreweg niet het slechtste drankje. Het magazine heeft een Milshake gevonden die 2100 calorieën bevat (meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen (!!) ). De shake is te koop in Amerika bij Marina Del Rey en heeft als ingrediënten choladeroomijs, pindakaas en volle melk., dit levert bij elkaar 153gram suiker en 131 gram vet waarvan 68 gram verzadigd. Om het in perspectief te plaatsten, dit drankje bevat evenveel calorieën als 30 koekjes!~
In Amerika zijn meer slechte drankje te krijgen, zo ook de milkshakes bij McDonalds. Beter is het om te kiezen voor een gezonde shake die voornamelijk bestaat uit Fruit en het roomijs en volle melk achterwegen laat!

Een tekort aan mineralen en vitaminen in je lichaam kan al snel leiden tot veel verschillende klachten, hierbij moet je bijvoorbeeld denken aan constante hoofdpijn, een opgeblazen gevoel, weinig energie, moeilijk slapen, overgewicht. Vaak zijn veel van deze problemen op te lossen door een verandering door te voeren in ons eet patroon. En het mooie is dat je hiervoor helemaal geen keukenprins hoeft te zijn. Met hele simpele groene smoothies kun je er gemakkelijk voor zorgen dat je dagelijks voldoende gezonde voeding binnenkrijgt. In groente als spinazie en andijvie zitten veel ingrediënten die belangrijk zijn voor het lichaam, en met een smoothie kun je ervoor zorgen dat ze ook nog eens heel lekker smaken. Door bijvoorbeeld fruit toe te voegen kun je heerlijke smoothies maken. En al vrij snel zul je merken dat je lekkerder in je vel zit en meer energie heeft.

Smoothie Recepten

Maar iemand die je daar veel meer over kan vertellen is Marjolijn Verkaik, die heeft speciaal een website opgezet over het maken van Groene smoothies met onder andere een recepten boek, voor meer informatie verwijzen we je graag door naar deze website. Hier bezoek je de website

Je wilt gewicht kwijt raken? Denk er dan eens aan om groene thee te gaan drinken. Je kan bijvoorbeeld een paar koppen koffie vervangen door groene thee. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat groene thee helpt bij het afvallen!

Het drinken van groene thee is geen wondermiddel waardoor je onmiddellijk een platte buik zal ontwikkelen, maar het is een hulpmiddel. Hoe kan dat? Door het drinken van de thee krijg je een betere vetverbranding waardoor je sneller kan afvallen.

Er is veel (dure) speciale afval thee verkrijgbaar, maar ook ‘gewone’ groene thee helpt bij het sneller verbranden van vet! Maar denk er aan, het is alleen aanvulling bij het afvallen. Je zal nog steeds moeten blijven werken voor die mooie strakke buik!

Bruin vet, ook wel Brown adipose tissue (BAT), is vet dat actief wordt als het lichaam het koud krijgt en wanneer het te weinig daglicht krijgt. Er werd altijd gedacht dat bruin vet alleen bij baby’s aanwezig was om ze warm te houden. Wanneer mensen ouder en gespierder werden zou het bruine vet afnemen.

Uit onderzoek is nu gebleken dat bruin vet ook voorkomt bij veel volwassenen. Vooral bij vrouwen, slanke mensen en mensen met een laag bloedsuiker. Bruin vet is goed vet dat helpt bij het afvallen. Wanneer het actief wordt verbrand het het ‘slechte’ witte en gele vet in ons lichaam. Onderzoekers proberen het bruine vet in te zetten bij het afvallen. Zo wordt er gedacht aan de kamer een paar graden kouder maken en misschien een daglichtlamp om het daglicht na te bootsen.

bron: gezondheidsnet