dieet | Platte & Strakke Buik

Archive - dieet RSS Feed

Wat is het eiwitdieet?

Het eiwitdieet is razend populair. Dit is dan ook niet verwonderlijk, want dit dieet zorgt ervoor dat u geen hongergevoel krijgt. Veel mensen vinden het een heerlijk dieet, omdat u een verzadigd gevoel blijft houden. Het hongergevoel neemt af, maar u blijft afvallen. Maar wat houdt het eiwitdieet eigenlijk in?

Eiwitrijke producten

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat eiwitrijke producten een gunstige invloed hebben op mensen met overgewicht. Tijdens het eiwitdieet eet je vier keer per dag een eiwitrijke maaltijdvervanger. Denk hierbij aan soepen, omeletten, speciale dranken, pizza’s, of een eiwitshake. De hele dag door gebruik je voedingsstoffen om te blijven functioneren. Energie is heel belangrijk voor het lichaam, want zonder energie kunnen wij als het ware niet leven. Deze energie haalt het lichaam uit koolhydraten. Deze zitten in verschillende producten en geven u niet alleen energie, maar ook vaak een hoger vetpercentage. Met het eiwitdieet beperkt u uw voedsel alleen tot eiwitrijke producten. Maar het lichaam heeft natuurlijk wel energie nodig en gebruikt dan uw reserves: uw eiwitten. Hierdoor begint uw lichaam het eigen lichaamsvet te verbranden.

Fitter

Tijdens het eiwitdieet voelen veel mensen zich een stuk lekkerder in hun vel. Ze vallen niet alleen af, maar voelen zich ook veel fitter en gezonder. Doordat uw lichaam zich gewoon aanpast aan het nieuwe eten, heeft u geen last van dat vervloekte hongergevoel. Uw lichaam voedt zich gewoon met de eiwitten en hierdoor mist het lichaam niks aan stoffen.

Sporters

Het eiwitdieet is ook extreem populair bij sporters. Eiwitrijke producten bezitten veel proteïne. En proteïne is de belangrijkste bouwsteen voor het opbouwen van spiermassa. Tijdens dit dieet valt u af, maar heeft u spiermassa er niks onder te lijden.

Niet te lang

Natuurlijk moet u zich niet te lang beperken tot het eten van eiwitten. Uiteindelijk zal het lichaam toch weer gaan vragen naar koolhydraten en dat is logisch. Deze stoffen bestaan er niet voor niets en uw lichaam heeft van alle stoffen wat nodig. Dit dieet is perfect als u snel wilt afvallen, maar is niet geschikt voor maandenlang gebruik.

Platte buik door Twitter?

Alles is tegenwoordig Twitter, dus afvallen kon natuurlijk niet achter blijven! Een mooi plat buikje krijg tegenwoordig ook door twitter. Het idee kennen we eigenlijk al een dagboek waarin je bijhoudt hoeveel je iedere dag eet, zodat je goed calorieen kan tellen, maar dan nu dus doormiddel van twitter. Het kan via de website tweetwhatyoueat.com en een twitter account. Nadat je gegeten hebt stuur je een tweet @twye en de maaltijd wordt vanzelf toegevoegd aan je dagboek.

Twitter eetdagboek

Hartstikke handig natuurlijk, maar waarschijnlijk alleen voor mensen die toch al vollop tweeten de hele dag, een tweet sturen voor elke maaltijd is dan niet zo’n probleem. Het aantal calorieën van elke maaltijd zijn ook gekoppeld en worden automatisch in je account geladen. Verder is het natuurlijk leuk dat je steun kan krijgen van de twitter community en ook andere kan volgen bij hun afval proces.

Ben jij een echte twitteraar en wil je graag die mooie platte buik, misschien is tweetwhatyoueat dan wel wat voor jouw. Het is in iedergeval bewezen dat het goed is om bij te houden wat je eet, twitter je toch al dan is dit een makkelijke manier om het bij te houden!

Online Personal Trainer in Nederland

Een van de moeilijkste elementen bij afvallen is gemotiveerd blijven. Wanneer je alles in je eentje moet doen is het vaak moeilijk om door te zetten. Dit verandert wanneer er een community is waar je kan delen hoe het gaat met het afvallen en de dipjes. Naast de community is het fijn wanneer er iemand is met verstand over afvallen aan wie je alles kan vragen. Voor Nederlanders is dat tegenwoordig mogelijk, Jesse van der Velde is een personal trainer die op internet seminars geeft en vragen beantwoord aan iedereen die geïnteresseerd is.

Jesse van der Velde

Hier een filmpje waarin personal trainer Jesse van de Velde zich voorstelt:

Gratis Trainingschema

Klik hier om naar de site van Jesse te gaan Vul je email adres in en je ontvang gelijk een gratis ebook met tips over afvallen. Daarnaast wordt je lid van de online community en kun je seminars volgen en vragen stellen aan Jesse van de Velde.

7 dieet tips | Waar let je op met Diëten

Diëten is niet de meest plezierige bezigheid. Daarom willen veel mensen bij het volgen van een dieet zo snel mogelijk zo veel mogelijk gewicht verliezen. De vraag is of het snel verliezen van gewicht wel gezond is. Je kan best een strak schema hebben bij je dieet, maar je moet met een aantal zaken wel rekening houden:

1. Ontbijt

Sla nooit een ontbijt over, dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hoort deze uitspraak overal, maar dat is omdat hij echt waar is! Een goed gebalanceerd ontbijt zorgt ervoor dat je metabolisme op gang komt en zorgt ervoor dat je gedurende dag minder honger hebt.

2. Drink geen calorieën

Als je bezig bent met snel gewicht verliezen, zorg er dan voor dat je calorien binnenkrijgt door middel van eten, en niet door drinken. Frisdranken zorgen er niet voor dat je een vol gevoel krijgt in je maag, zoals vast eten dat doet.

3. Plantaardige olie

Gebruik minder vet en suiker wanneer je eten klaar maakt, en gebruik plantaardige olie. Zorg er ook voor dat je zo min mogelijk producten gebruikt met vetten uit kaas.

4. Kleinere porties

Neem kleinere porties van je maaltijden. Schep je normaal 2x op, doe dat dan 1x. Wat ook erg helpt is kleinere borden neerzetten. Of niet de grote schaal met eten op tafel zetten, waardoor je in de verleiding kan komen om nogmaals op te scheppen.

5. Groente

Veel van het meest gezonde eten zijn groenten. Ze zijn perfect bij het controleren van het perfecte gewicht in een dieet. Ze bevatten weinig calorieën, veel vezels en helpen ook nog eens bij het verkrijgen van een goed metabolisme level. Daarnaast is dit ook de ideale tussendoorsnack, neem eens een tomaat of een komkommer als lekkernij tussendoor, verfrissend en gezond!

6. Fruit

Fruit moet je eten vanaf het moment dat je opstaat, tot het moment dat je weer gaat slapen.

7. fitness oefeningen

Naast een dieet is het verstandig om ook fitness te beoefenen. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je metabolisme niveau, hoe meer vet je verbrand gedurende de hele dag. Probeer 2 a 3 keer per week oefeningen te doen. Lees hier meer over de fitness oefeningen voor een platte buik. Daarnaast is het ook fijn om een mooi strak buikje te hebben wanneer je door het diëten je buikvet kwijt bent! Doe dus ook buikspieroefeningen

Hoeveel calorieën verbrand je met sporten

Voor die mooie platte buik is het essentieel om calorieën te verbranden, anders kom je natuurlijk nooit van dat buikvet af! Maar het is natuurlijk wel handig om te weten hoeveel je dan precies verbrandt met welke sport. In de volgende tabel staat per sport vermeldt hoeveel calorieën je per uur verbrand.

Sport	Calorieën verbrandt per uur
Hardlopen	900
Race fietsen	840
Skiën	540
Aerobics	510
Waterskiën	480
Tennis	420
Schaatsen	360
Snel wandelen	340
Roeien	300
Zwemmen	300
Golfen	300
Fietsen	270
Bowlen	270
Wandelen	220
Volleybal	210

bron: healthylives.nl

In het volgende artikel lees je hoeveel calorieën je moet verbranden om 1 kilo vet kwijt te raken. Dan weet je dus precies hoelang je moet fietsen, wandelen of hardlopen om op je streefgewicht te komen!

Hoeveel calorieën voor 1 kg vet?

Afvallen is in principe heel simpel. Je moet zorgen dat je minder calorieën binnen krijgt dan dat je calorieën verbrandt. Natuurlijk is dit in theorie en is dit per persoon verschillend, maar het is wel de basis. Maar hoeveel calorieën staat dan gelijk aan 1 kilogram vet?

Waarom slaat het lichaam eigenlijk vet op? De rede is dat vet boordevol met energie zit. Het lichaam slaat daarom vet op als noodvoorraad voor slechtere tijden. 1 kg vet staat dan ook gelijk aan 9000 calorieën!

Wil je afvallen, dan moet je deze calorieën opgeslagen in vet moeten verbranden. Je lichaam gebruikt altijd eerst koolhydraten en daarom moet je er voor zorgen dat als je af wilt vallen je voor langere tijd actief bezig bent, pas dan worden de vet reserves op gebruikt door het lichaam.

Wil je weten hoe snel dat gaat, kijk dan hier met de lijst van sporten en hoeveel calorieën je met die sport verbrand. Je moet er wel rekening mee houden dat je niet in 1 keer al het vet kan verbranden, het beste is om ongeveer 500 calorieën per dag kwijt te raken. Dit kun je doen door gezond te eten of door te sporten. Om nu dus een kilo kwijt te raken ben je ongeveer 18 dagen bezig. Dit klinkt misschien als een lange tijd, maar je raakt toch bijna 2 kilogram per maand kwijt en meer dan 20 kg per jaar! En als je het op een langzame manier afbouwt komt het minder snel terug!

Dieet Tips voor een platte Buik

water is goed in het dieet Als er nog een laagje vet op je buik zit, zal die er eerst af moeten voordat je een mooie platte buik hebt. Je kan uiteraard al wel beginnen met buikspieroefeningen, maar die zullen er niet voor zorgen dat het vet verbrand. Hiervoor zul je ervoor moeten zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je calorieën verbrand. Dit kun je op twee manieren doen, door veel te sporten (lees hier meer over cardio tips) en door op je eten te letten. In het volgende artikel geven we een aantal tips die er voor zorgen dat je een stuk minder calorieën binnenkrijgt!

Eet meer vezels en verminder het aantal koolhydraten dat je eet. De extra vezels vind je in de volgende producten: andijvie, spinazie, sla. Eten waar veel koolhydraten inzitten en waarvan je dus beter wat minder van kan eten zijn o.a. aardappelen, witte rijst, pasta, wit brood. Je zou in de plaats hiervan bijvoorbeeld bruine bonen en volkoren bruin brood kunnen eten.
Drink elke dag veel later. Het water in je buik zal je een vol gevoel geven en tevens zorgen voor een verbeterde spijsvertering. Aan te raden is ongeveer 3 liter water per dag
Eet niet te veel meer de uren vlak voordat je gaat slapen. Wanneer je slaapt verbruikt je lichaam minder energie, het eten dat je dus vlak voor het slapengaan eet zal niet meer verbrand worden.
Drink magere melk i.p.v halfvolle of volle melk. En ook yoghurt is beter
Eet noten! Vooral Amandelen zijn erg goed voor je. Dit is een van de betere snacks, vol proteïne
Zorg voor een constante toevoer van voedsel gedurende de hele dag. Eet dus 6x per dag in plaats van de standaard 3x per dag. Je moet eten wanneer je honger hebt, en dan zo veel eten tot je honger voorbij is (en dus niet te veel). Wanneer je op deze manier je maaltijden verdeelt zal je metabolisme niveau omhoog gaan, en zul je de hele dag door extra energie blijven verbranden.
Zorg voor een goede discipline, maar sla niet door! Als je te streng voor jezelf bent hou je het waarschijnlijk niet lang vol

Als je goed oplet dat je niet teveel calorieën binnen krijgt en de goede producten eet, zul je vanzelf resultaat zien. Combineer het ook met een goede cardio training en die platte buik is binnen handbereik!

Heb je heel erg veel overgewicht? Kijk dan ook nog even bij de do’s en don’t bij het afvallen voor een platte buik. Je moet namelijk goed oppassen op bepaalde zaken bij veel overgewicht.