De sixpack bestaat maar uit 1 spier, de rectus abdominis (rechte buikspier). Wanneer je buikspieroefeningen doet train je altijd je volledige buik, het is echter wel mogelijk om meer de nadruk te leggen op een bepaald deel van de buikspier.

Buikspieroefeningen zijn waarschijnlijk de moeilijkste fitness oefeningen om volledig correct uit te voeren, maar dit is wel erg belangrijk aangezien je anders je nek of onderrug kan overbelasten!

Het is niet bij iedereen bekend, maar opdrukken (push-ups) is een perfecte oefening om een mooie strakke buik te krijgen.

Na de uitleg over hoe je een crunch maakt, nu de volgende buikspieroefening die we behandelen, de reverse crunches. Deze oefening is een van de beste oefeningen om de voorste buikspieren te trainen:

De standaard crunch is toch wel de meest gebruikte buikspieroefening om een platte buik te krijgen. Een crunch doe je door vlak op je rug te liggen met je knieën gebogen and armen gecrost over je borst. Je beweegt je hoofd langzaam richting je benen. Dit doe je door je schouders van de grond te liften en de rest van de rug op de grond te houden, daarna ga je weer terug naar beneden. De crunch is dus een hele korte beweging, in tegenstelling tot die andere bekende oefening, de sit-up, hierbij maak je een langere beweging, maar de crunch wordt gezien als een veiligere beweging. Belangrijk is dat je focust op het aanspannen van de buikspieren.

De medicene ball (ook wel de exercice ball of de fitness ball) is een bal met ongeveer de diamter van de schouders. De verschillende ballen die te koop zijn wegen tussen de 2 en 10 kilogram. De bal wordt veel gebruikt bij fysiotherapie. Het is een perfecte workout voor het versterken van de spieren (en zoals al eerder gemeld, hoe meer spieren hoe hoger het energie verbruik en dus hoe meer vet je verbrand!). We hebben een aantal oefeningen met de Medicine bal uitgezocht en die worden hieronder uitgelegd: