Het P90X Programma

Met behulp van de dvd’s volg je 90 dagen lang een intensief thuis fitnessprogramma. Je zult zowel kracht, cardio, yoga en stretch oefeningen doen. Het gaat dus niet alleen om gewichtsverlies maar ook om het creëren van spiermassa doormiddel van krachtoefeningen als pull-ups en push-ups. De trainingen zijn iets minder dan een uur lang, en je traint 6 dagen per week. Het promma heeft drie soorten trainingen die roteren: classic, lean en doubles. Hieronder zie je een overzicht van de verschillende oefeningen in de 90 dagen (bron: wikipedia).

Ben je geinteresseerd om thuis het P90X programma te volgen? Hier vind je de P90X DVD’s voor de beste prijs!

Video P90X

Review + Oefeningen:

Nat Jones een bekende personal trainer heeft de Spartacus work-out getest en in het volgende filmpje zie je de oefeningen van de training:

zie liever de oefeningen van deze workout in plaatjes, check dan deze site en je vindt de 10 oefeningen van de Spartacus Workout!

Het programma is nu bekend gemaakt voor iedereen die er net zo uit wilt zien als de mannen in ’300′! Het programma is bedacht door Craig Ballantyne van Menshealth.com, hij noemt het zelf een ‘brutal workout’: het begint zwaar, vervolgt iets lichter en eindigt extreem. Het trainingsprogramma werd uiteindelijk afgewerkt in ongeveer 20 minuten.

Het 300 programma

Dit zijn de oefeningen die je moet doen als je net zo’n platte buik wilt als de sterren in de film:

• Pullups – 25x
• Deadlifts met 60kg – 50x
• Pushups – 50x
• 24-inch box jumps – 50x
• Floor wipers – 50x
• Single arm Clean and Press met 20 kg Kettlebell – 50x
• Pullups – 25x

Dit betekend bij elkaar 300 herhalingen!

De bedoeling is om al deze oefeningen achter elkaar te doen zonder pauze. Uiteraard zal dit in het begin nog niet lukken aangezien dit een extreem zware workout is. Als je begint is het verstandig om 60 seconde pauze te nemen tussen alle oefeningen.

In het volgende filmpje staat de volledige workout:

Zumba?

Zumba betekent ‘snel bewegen en plezier maken’. Het is een combinatie van fitness-en dance moves op swingende latin muziek. Salsa, Flamenco en zumba-dancing Merengue, alles is mogelijk. Zelfs Hip Hop Zumba is nu populair! In Nederland begint Zumba steeds meer op te komen, bijna alle fitness en dans scholen bieden momenteel de mogelijkheid om Zumba lessen te volgen. Je kan ook thuis Zumba oefenen met de DVDS. Het zijn 4 dvd’s met verschillende niveau’s. Van de echte beginners tot en met gevorderden. Maar je zal merken dat je snel de dansmoves oppikt en zo een echte danser wordt! En het mooie blijft natuurlijk dat je tussen de 500 en 1000 calorieën per uur verbrand met Zumba! Zo heb je natuurlijk binnen no-time die mooie platte buik! We hebben overzicht van de beste Zumba videos voor jullie op een rij gezet!

De DVD’s van zumba kun je goedkoop kopen bij Trendvertise. Daar krijg je het volgende pakket voor slechts €79,95 en zonder verzendkosten:

• Zumba Basics workout (60 min)
• Zumba 20 Minute Express workout (20 min)
• Zumba Cardio Party workout (50 min)
• Sculpt and Tone workout (45 min)
• Zumba Total Body Transformation handleiding
• Zumba Toning Sticks
• Zumba Upgradekit, tijdelijk gratis. op=op bestaat uit:
• Zumba Flat Abs workout (20 min)
• Zumba Live! workout (55 min)

Klik hier voor meer details

Cardio training tips

Er is niet zoiets als de ‘beste’ cardio oefening, alles waarbij je een verhoogde hartslag hebt geld als een goede oefening. Dus als je van de buitenlucht houdt, ga dan lekker buiten hardlopen of fietsen. Voel je juist meer op je gemak in de fitness club ga dan lekker daar cardio’en op de fietsen of loopbanden. Als je een echte huismus bent, kun je ook thuis cardio’en, denk aan touwtjespringen, dansen of kick boxen.

Probeer bovenal een activiteit te vinden die je echt leuk vindt, dit is de manier om cardio vol te houden. Met hardlopen verbrand je uiteraard veel calorieën, maar als je daar dood ongelukkig van wordt, is het waarschijnlijk verstandiger op het gewoon bij wandelen te houden. Het is altijd goed om cardio oefeningen af te wisselen, zowel voor je zelf om het leuk te houden, maar het is ook goed voor je lichaam.

Zorg ervoor dat een cardio training minimaal 30 minuten duurt! En probeer dit 3 a 4 keer in de week te doen. Als je net begint met cardio’en kun je uiteraard opbouwen.

Voordelen van cardio training

• Je verliest gewicht doordat je calorieën verbrand
• Cardio zorgt voor een sterker hart! Het hart zal beter worden in het rondpompen van bloed door het lichaam.
• De long capaciteit neemt toe
• Je zal minder stress hebben en je beter voelen

Interval training

Het is bewezen dat interval training de beste resultaten geeft. Het zorgt voor een hoger metabolisme level, waardoor je meer calorieën zal verbranden. Het idee bij een interval training is dat je hoge intensiteit afwisselt met lage intensiteit training. Een voorbeeld training waarbij je zeker weten een hoge hartslag zal krijgen!

• Begin met 5 minuten joggen om warm te worden
• Spring 2 minuten
• Jog in een rustig tempo voor 5 minuten
• Sprint weer 2 minuten
• Jog weer in een rustig tempo 5 minuten

Je kan deze oefening net zo vaak herhalen als je zelf wilt. Je zal merken dat het op het begin zwaar is, maar je steeds beter af zal gaan! Vergeet niet op een cool down te doen. En onthoud dat je echt zal moeten werken om die mooie platte buik te krijgen!

De behandeling

Bij de gutlift methode wordt er gewerkt met pads die op de probleemzones worden geplaatst. De pads maken gebruik van een techniek die bekend is van de revalidatie methodes uit de medische wereld, de techniek zorgt ervoor dat de spieren steviger worden. De kliniek vraagt zo’n 350 euro voor 10 sessie met de Gutlift. Het is niet bekend of deze techniek ook naar Nederland toekomt…

Tip 1: Verhoog je metabolisme level

Een hoger metabolisme level betekend dat je de hele dag door, 24 uur lang, meer calorieën verbrand. Je verbrand dus ‘gratis’ de hele dag door meer calorieën. Nu is natuurlijk de vraag hoe je het metabolisme level verhoogt. De beste manier hiervoor is de interval training. Dit houdt in dat je een korte tijd op vol vermogen aan het sporten bent en daarna weer een korte tijd op een laag niveau en dit wissel je af. Een schema dat je aan kan houden bij een interval training is:

• Een warming up van 2 tot 5 minuten
• 30 seconde op het top van je kunnen trainen
• 1 minuut op een lager niveau trainen om bij te komen
• Herhaal dit ongeveer 6 tot 10 keer
• Cool down van zo’n 5 minuten

De interval training kun je met bijna alle cardio oefeningen doen, zwemmen, lopen, traplopen, etc. De eerste paar trainingen zullen waarschijnlijk erg zwaar zijn, maar je zult merken dat je al snel meer herhalingen kan doen! Je metabolisme level zal omhoog gaan waardoor je de hele dag door nog vet verbrand. Tevens verbrand je tijdens de training zelf uiteraard ook overbodig vet.

Tip 2: doe aan krachttraining

Een platte buik krijg je niet door alleen maar sit-ups and crunches te doen, hiermee verbrand je namelijk niet genoeg calorieën om het vet van de buik af te krijgen. Maar dit betekend niet dat je ze niet moet trainen! Naarmate je meer vet verliest op je buik zul je ook steeds beter de buikspieren op je buik gaan zien. Zorg wel dat je effectief je buikspieren traint! De primaire functie van de buikspier is de torso voorwaarts te trekken, maar er zijn ook spieren voor de rotatie van de torso, zorg dat je beide spieren traint. Meer buikspieren (spieren in het algemeen) zorgt er ook voor dat je gedurende de dag meer energie verbruikt en dus meer vet verbrand!). De beste krachttraing is de progressieve training, zorg er dus voor dat je elke training weer net een stapje verder gaat dan de vorige training! Net als alle andere spieren hebben ook de buikspieren rust nodig tussen trainingen, ga dus niet elke dag buikspieren trainen. Train maximaal 3 keer in de week de spieren en geef ze minstens een dag rust na elke training!

Tip 3: zorg voor een stabiel bloedsuiker level

Misschien is dit wel het belangrijkste bij het krijgen van een platte buik, een goed bloedsuiker niveau. Je lichaam verbrand de hele dag door vet, je wilt er dus ook voor zorgen dat je lichaam de hele dag door gevoed wordt, en niet maar 2x per dag en dan heel veel. Eet dus ongeveer om de 2-3 uur een maaltijd. Eet elke maaltijd genoeg om de volgende 2-3 uur door te komen en niet meer. Uiteraard moet je er voor zorgen dat de maaltijd gezond is en de goed voedingsstoffen bevat, denk aan groeten, fruit, volkoren, granen, bessen, noten, etc. Gezond eten is natuurlijk belangrijk, maar laat het geen obsessie worden, calorieën zijn namelijk altijd gewoon calorieën! Zolang je er voor zorgt dat je niet meer binnen krijgt dan je verbrand zul je gaan afvallen. Natuurlijk wil je de juiste producten binnenkrijgen, maar een hamburger op zijn tijd kan echt geen kwaad!