Het hebben van (overmatig) buikvet kan heel frustrerend zijn. Er zijn mensen die al heel lang aan de lijn doen, maar haast niets van hun buikvet kwijtraken. Dat is enorm vervelend en zorgt er bij veel mensen voor dat ze een erg laag zelfbeeld hebben. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen er zelf niks aan hadden kunnen doen. Het is genetisch bepaald, de meeste mensen die last hebben van buikvet hebben gewoon bepaalde genen geërfd van hun familieleden. Hierdoor komt al gauw de vraag: ‘kan er dan niks aan gedaan worden?’. Maar natuurlijk kan dit wel, er komt alleen heel veel inzet en motivatie aan te pas, maar uiteindelijk komt iedereen er.

• Allereerst is het belangrijk om je voeding goed aan te passen. Bij het kwijtraken van buikvet is het natuurlijk vanzelfsprekend dat je je niet aan vette snacks wijdt. Je kan deze snacks het best inruilen voor groenten, fruit, vezels, eiwitten en andere essentiële stoffen. Let er op dat je wel gewoon koolhydraten neemt. Dit is ontzettend belangrijk voor ons lichaam en het is erg slecht om zonder te doen. Je moet natuurlijk wel oppassen met ‘slechte’ koolhydraten, zoals chips, koekjes, etc.
• Er zijn mensen die helemaal niet zo zwaar zijn, maar toch aardig wat buikvet hebben. Zij hebben echt ontzettende pech maar ze kunnen er natuurlijk wel wat aan doen. Voor hun is het zeer belangrijk dat ze beginnen aan krachttraining. Deze training zorgt er doorgaans niet voor dat je afvalt, maar is wel ontzettend handig om een plattere buik te krijgen.
• Natuurlijk zijn er ook mensen die gewoon problemen hebben met hun gewicht. Met overgewicht heb je een veel grotere kans op buikvet. Voor deze mensen is krachttraining ook geschikt, maar het is beter om de krachttraining te combineren met cardio. Dit zorgt ervoor dat je buikvet én gewicht kwijtraakt.
• Niet iedereen heeft zin om naar de sportschool te gaan. Dit hoeft geen probleem te zijn, als je er maar wel op let dat je voldoende beweging hebt. Dit moet ongeveer zo’n 30 minuten per dag zijn, maar om echt buikvet kwijt te raken ligt dit gemiddelde wel iets hoger. Thuis of op het werk kun je ook heel veel doen. Neem bijvoorbeeld eens de trap of ga met de fiets naar het werk. Je kunt ook gaan hardlopen, wandelen of zelfs touwtjespringen.

Golfen is een van de beste sporten om vet te verbranden. Uit vele onderzoeken is gebleken dat wanneer je wilt afvallen je langdurig je lichaam licht moet belasten. Ideaal is een hartslag tussen de 65% en 75% van de maximale hartslag. Bij golfen kom je precies terecht in deze categorie. Tijdens het golfen heb je een licht verhoogde hartslag, en wanneer je 18 holes loopt ben je al snel 4 uur bezig. Er worden heel wat kilometers afgelopen op de golfbaan. En niet alleen het lopen zorgt voor vet verbranding, het lichaam wordt extra belast door het dragen van een tas en ook bij de swing wordt energie verbruikt. Tijdens het golfen verbrand je al snel zo’n 300 calorieën extra per uur! Wanneer je daadwerkelijk 4 uur op de baan staat zijn dit 1.200 calorieën.

Wil je weten hoe het calorie verbruik zich verhoudt ten opzichte van andere sporten? Hier vind je een tabel met het aantal calorieën dat je verbrand per sport.

Uit onderzoek van de Universiteit van Nottingham blijkt dat daglicht een grote invloed heeft op de manier waarop ons lichaam vet verbrand, en daarom dus bij het afvallen. Het is bij veel mensen bekend dat het lastig is om in de winter op gewicht te blijven, de verklaring werd altijd gezocht in de koude temperatuur, maar misschien is het dus wel het daglicht dat een grote rol speelt

Brown Adipose Tissue

Van Brown Adipose Tissue, of ook wel “bruin vet” was al bekend dat het verbrand actief vetten wanneer we het koud hebben, maar uit onderzoek blijkt nu dat daglicht ook een grote rol speelt op de activiteit van dit weefsel.
Doordat onze huizen goed verwarmt zijn in de winter wordt het bruine vet weinig gebruikt en ook krijgt het lichaam weinig daglicht in de winter. Vandaar dat het zo lastig is om af te vallen in de koude maanden. Misschien dat het simuleren van daglicht, met een daglichtlamp kan helpen bij het blijven stimuleren van vetverbranding in de winter.

bron: gezondheidsnet