Buikvet kwijtraken

Het hebben van (overmatig) buikvet kan heel frustrerend zijn. Er zijn mensen die al heel lang aan de lijn doen, maar haast niets van hun buikvet kwijtraken. Dat is enorm vervelend en zorgt er bij veel mensen voor dat ze een erg laag zelfbeeld hebben. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen er zelf niks aan hadden kunnen doen. Het is genetisch bepaald, de meeste mensen die last hebben van buikvet hebben gewoon bepaalde genen geërfd van hun familieleden. Hierdoor komt al gauw de vraag: ‘kan er dan niks aan gedaan worden?’. Maar natuurlijk kan dit wel, er komt alleen heel veel inzet en motivatie aan te pas, maar uiteindelijk komt iedereen er.

  • Allereerst is het belangrijk om je voeding goed aan te passen. Bij het kwijtraken van buikvet is het natuurlijk vanzelfsprekend dat je je niet aan vette snacks wijdt. Je kan deze snacks het best inruilen voor groenten, fruit, vezels, eiwitten en andere essentiële stoffen. Let er op dat je wel gewoon koolhydraten neemt. Dit is ontzettend belangrijk voor ons lichaam en het is erg slecht om zonder te doen. Je moet natuurlijk wel oppassen met ‘slechte’ koolhydraten, zoals chips, koekjes, etc.
  • Er zijn mensen die helemaal niet zo zwaar zijn, maar toch aardig wat buikvet hebben. Zij hebben echt ontzettende pech maar ze kunnen er natuurlijk wel wat aan doen. Voor hun is het zeer belangrijk dat ze beginnen aan krachttraining. Deze training zorgt er doorgaans niet voor dat je afvalt, maar is wel ontzettend handig om een plattere buik te krijgen.
  • Natuurlijk zijn er ook mensen die gewoon problemen hebben met hun gewicht. Met overgewicht heb je een veel grotere kans op buikvet. Voor deze mensen is krachttraining ook geschikt, maar het is beter om de krachttraining te combineren met cardio. Dit zorgt ervoor dat je buikvet én gewicht kwijtraakt.
  • Niet iedereen heeft zin om naar de sportschool te gaan. Dit hoeft geen probleem te zijn, als je er maar wel op let dat je voldoende beweging hebt. Dit moet ongeveer zo’n 30 minuten per dag zijn, maar om echt buikvet kwijt te raken ligt dit gemiddelde wel iets hoger. Thuis of op het werk kun je ook heel veel doen. Neem bijvoorbeeld eens de trap of ga met de fiets naar het werk. Je kunt ook gaan hardlopen, wandelen of zelfs touwtjespringen.

Tips voor dunnere benen

De meeste mensen denken dat afvallen er gelijk voor zorgt dat ze ook strakkere lichaamsvormen krijgen. Het resultaat is vaak wat teleurstellend. Dit is dan ook niet zo gek, want enkel wat lichaamsgewicht verliezen zorgt er niet automatisch voor dat het ook op bepaalde plekken weggaat. Zelfs als het vet op plaatsen weggaat is er nog een kans dat de plekken waar je het wilt juist onberoerd blijven. Voor veel mensen behoren dunne benen tot het ideale modelbeeld. Maar hoe krijg je dunnere benen? Wij hebben een paar tips voor jou op een rijtje gezet.

    dunne benen
  • Er zijn genoeg mensen die het veels te drastisch aanpakken. Ze gaan van de één op de andere dag opeens 2000 calorieën minder eten of sporten gelijk 3 uur achter elkaar. Dit is gewoon te veel van het goede en zorgt voor het tegenovergestelde effect. Het lichaam begrijpt het niet meer en gaat andere reserves aantasten. Hierdoor val je vaak juist een stuk minder af en is het vaak van korte duur. Het zogeheten jojo-effect treedt dan al snel op. Om goed af te vallen en een strak lichaam te krijgen is het belangrijk om rustig op te bouwen. Ook bij het krijgen van dunnere benen is dit de truc naar het succes.
  • De sportschool is wel één van de belangrijkste plekken waar je moet zijn als het draait om dunnere benen te krijgen. Misschien is het handig om de kostbare uurtjes die je met je neus in de koelkast besteedt in te ruilen voor een uurtje sportschool. Het handige van een sportschool is dat er altijd een coach is waar je op terug kan vallen en dat je om tips kunt vragen. Hierdoor bouw je meer motivatie op.
  • Het is heel belangrijk om oefeningen te doen met zware gewichten. Zware gewichten zijn een prima hulpmiddel voor vrouwen die dunnere benen willen hebben. Je kunt eventueel samen met een sportcoach bepaalde oefeningen uitstippelen, waarbij je gebruikt maakt van zware gewichten.
  • Drink veel water. Dit is een tip die bijna in elk dieet voorkomt, maar het kan ook helpen om strakker in je vel te gaan zitten. Zo ook bij het krijgen van slankere benen.

Gezond eten volhouden: motivatie tips

Veel mensen krijgen er op ten duur last van: Twijfel, moeite en vooral honger naar lekkere dingen. U bent al zover gekomen, maar de twijfels blijven aanslaan. ‘Moet ik hier nou heel mijn leven mee doorgaan?’ ‘Moet ik nou wéér gezond eten?’ ‘Ik zou best een koekje willen nuttigen’. In een paar minuten kunnen er wel duizenden gedachten door uw hoofd vliegen en u blijft ze maar afwijzen. Dit soort momenten zijn ontzettend moeilijk. Hoe moet u het soms volhouden?
Meestal zijn we erg goed in het beginnen van gezond eten. Meestal heeft u al een heel plan en streefgewicht in gedachten. Toch loopt dit vaak heel anders. U begint steeds meer smoesjes te verzinnen, want de feestdagen komen er bijna aan en u bent bijna jarig, en uiteindelijk stopt u met gezond eten.

Voordelen

Het is belangrijk om vooral op de voordelen te letten. Misschien voelt u zich wel veel beter tijdens het dieet. Waarschijnlijk heeft u veel meer energie en een veel betere weerstand. Ook de weegschaal kan een goede invloed op u hebben. Zeg nou zelf: het voelt toch veel beter om uw gewicht steeds lager te zien worden? Soms kan het gezond eten zelfs kosten besparen. Zo haalde u vroeger misschien heel veel afhaalmaaltijden, die aardig in de portemonnee grepen, en maakt u nu zelf het eten. Gezond eten heeft heel veel voordelen, alleen soms moet u hieraan herinnerd worden. Als u het moeilijk vindt kunt u een collage maken. Hang deze op bij moeilijke plekken, bijvoorbeeld de koelkast. Hierop kunt u plaatjes of teksten plakken van dingen die u wilt bereiken.

Niet alleen het resultaat telt!

Let niet alleen op het resultaat. Sommige mensen hebben nou eenmaal Strakke billen en een strakke buik. Dit kan heel oneerlijk zijn en u kunt er ook heel erg van balen, maar blijf er niet over in zitten. Soms is het moeilijk om vol te houden als u ziet dat het resultaat uitblijft. Misschien moet u bij uzelf afvragen of u wel een haalbaar resultaat wilt halen. Niet iedereen heeft hetzelfde figuur hoe hard u ook aan uzelf blijft werken, meestal haalt u het gewenste resultaat niet. Kijk naar de dingen die u wel bereikt heeft! Misschien bent u al heel wat kilo’s kwijt, waardoor u zich veel beter voelt. Dit geeft veel meer waarde dan een paar slanke benen.

Sporten volhouden: motivatie tips

Het is een feit dat sporten ontzettend goed helpt bij het afvallen. Toch maakt dat het vaak niet makkelijker. Voor veel mensen valt het ontzettend moeilijk om zich er toe aan te zetten om te gaan sporten. Een aanlokkelijk boek of de televisie kan al snel voor veel meer verleiding zorgen dan om je in het zweet te gaan werken. Als je begint met afvallen
is het heel fijn om langzaam gewicht te gaan verliezen, dit wil je natuurlijk wel blijven voortzetten. Daarom is sporten zo ontzettend belangrijk, door het sporten verhoog je het metabolisme van je lichaam en verbrandt je tevens ook wat calorieën. We weten allemaal dat het goed is, maar toch is het vaak heel moeilijk om eraan te beginnen. Hoe kunnen we het sporten
zo goed mogelijk volhouden? We hebben speciaal voor jou een paar motivatie tips op een rijtje gezet.

  • Zoek iemand die ook graag wilt beginnen met sporten en ga samen naar de sportschool of hardlopen, etc. Doordat je samen sport kun je elkaar meer motivatie geven en help je elkaar er doorheen als het even lastig is. Samen is het vaak makkelijker dan alleen.
  • Zorg voor voldoende regelmaat. Spreek dus met jezelf af op welke tijdstippen je gaat sporten en hou deze uren/dagen dan ook echt vrij.
  • Schrijf eventueel in een boekje op waarom je wilt gaan sporten en wat je einddoel is. Steeds als je het even moeilijk hebt kun je hierin kijken. Je kan ook in dat boekje schrijven wanneer je gesport hebt en hoe goed het ging! Dit kan een bron van motivatie zijn.
  • Het lijkt heel moeilijk, maar het is het proberen waard: volop genieten van het sporten. Denk tijdens het sporten aan alle dingen die je hiermee bereikt en hoe lekker je het vindt.
  • Maak telkens doelen. Zo blijft het veel leuker om het te doen, want je krijgt immers een soort beloning. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je iets (gezonds) gaat kopen, wat je al heel graag wilt, als je je een maand aan de gestelde doelen hebt gehouden. Zo blijft de motivatie optimaal.

Op een gezonde manier afvallen

Jaarlijks starten er duizenden, misschien wel miljoenen, met lijnen. Dat is ook niet verwonderlijk, want u hoort er overal over. Allerlei verschillende diëten springen als bloembollen uit de grond. Uit onderzoek is gebleken dat zeker de helft ongezond lijnt. Het is juist ontzettend belangrijk om uw lichaam zo gezond mogelijk te houden. Veel diëten maken uw lichaam alleen maar zieker. Er zijn bijvoorbeeld diëten die u laten stoppen met eten van bepaalde voedingstoffen. Dit behoort tot één van de slechtste dingen die er zijn. Deze voedingstoffen bestaan er niet voor niets en die heeft u dan ook echt nodig om goed te kunnen functioneren.

Diëten bij Jongeren

Vooral onder jongeren wordt er slecht gelijnd. In de puberteit worden veel jongeren erg onzeker, vooral meisjes, en beginnen met lijnen. Toch gebeurt dit vaak niet goed en slaan veel jongeren door in het lijnen. Zij kunnen heel snel eetstoornissen ontwikkelen. Denk hierbij aan Boulimie, Anorexia en zelfs BED. In deze tijd is het belangrijk dat ze goed in de gaten worden gehouden. Ze mogen best lijnen, maar onder controle. Als ouder is het belangrijk om dit ter sprake te brengen met uw puber. Leg hem of haar de feiten uit van gezond lijnen. Voorkomen is altijd beter dan genezen.

Te lang door eten

Het is belangrijk om te stoppen met eten als u echt vol zit. Veel mensen hebben geleerd om van jong af aan hun bord leeg te eten, dit is netjes. Toch is dit vaak niet gezond. Sommige mensen eten net zolang door totdat ze echt bomvol zitten, niet totdat ze verzadigd zijn. Dit is echt funest voor een dieet. Er zijn ook veel mensen die niet op tijd voelen dat ze vol zitten. Ze eten zo snel dat hun hersens niet kunnen aangeven dat het genoeg is geweest. Uw hersens hebben enige tijd nodig om te verwerken dat u vol zit. Als u langzaam eet, zult u ook merken dat u sneller vol bent. Hierdoor eet u niet alleen minder, maar is het ook één stuk gezelliger voor uw tafelgenootjes.

Blijf eten

Ga niet heel veel minder eten en maaltijden overslaan. Sommige mensen beperken zich opeens tot maar één maaltijd per dag of eten van alles maar één hapje. Maaltijden overslaan is erg slecht voor uw lichaam. Meestal komt u hierdoor juist aan. Heel weinig eten is niet alleen slecht voor uw gezondheid, maar ook voor uw geest. Uw lichaam heeft elke dag bepaalde voedingstoffen nodig. Zonder deze voedingstoffen kunt u niet goed functioneren. U kunt heel moe gaan worden en sneller ziek worden. Misschien valt u in het begin wel wat af, maar dit is maar van tijdelijke duur.

Water

Tijdens het afvallen is het belangrijk om zoveel mogelijk water te drinken. Water is in ieder geval goed voor uw lichaam, bijvoorbeeld voor uw spijsvertering. Maar ook tijdens het afvallen kan het erg helpen. Het geeft u een verzadigd gevoel en u zult minder snel vocht vasthouden.

Wat is het eiwitdieet?

Het eiwitdieet is razend populair. Dit is dan ook niet verwonderlijk, want dit dieet zorgt ervoor dat u geen hongergevoel krijgt. Veel mensen vinden het een heerlijk dieet, omdat u een verzadigd gevoel blijft houden. Het hongergevoel neemt af, maar u blijft afvallen. Maar wat houdt het eiwitdieet eigenlijk in?

Eiwitrijke producten

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat eiwitrijke producten een gunstige invloed hebben op mensen met overgewicht. Tijdens het eiwitdieet eet je vier keer per dag een eiwitrijke maaltijdvervanger. Denk hierbij aan soepen, omeletten, speciale dranken, pizza’s, of een eiwitshake. De hele dag door gebruik je voedingsstoffen om te blijven functioneren. Energie is heel belangrijk voor het lichaam, want zonder energie kunnen wij als het ware niet leven. Deze energie haalt het lichaam uit koolhydraten. Deze zitten in verschillende producten en geven u niet alleen energie, maar ook vaak een hoger vetpercentage. Met het eiwitdieet beperkt u uw voedsel alleen tot eiwitrijke producten. Maar het lichaam heeft natuurlijk wel energie nodig en gebruikt dan uw reserves: uw eiwitten. Hierdoor begint uw lichaam het eigen lichaamsvet te verbranden.

Fitter

Tijdens het eiwitdieet voelen veel mensen zich een stuk lekkerder in hun vel. Ze vallen niet alleen af, maar voelen zich ook veel fitter en gezonder. Doordat uw lichaam zich gewoon aanpast aan het nieuwe eten, heeft u geen last van dat vervloekte hongergevoel. Uw lichaam voedt zich gewoon met de eiwitten en hierdoor mist het lichaam niks aan stoffen.

Sporters

Het eiwitdieet is ook extreem populair bij sporters. Eiwitrijke producten bezitten veel proteïne. En proteïne is de belangrijkste bouwsteen voor het opbouwen van spiermassa. Tijdens dit dieet valt u af, maar heeft u spiermassa er niks onder te lijden.

Niet te lang

Natuurlijk moet u zich niet te lang beperken tot het eten van eiwitten. Uiteindelijk zal het lichaam toch weer gaan vragen naar koolhydraten en dat is logisch. Deze stoffen bestaan er niet voor niets en uw lichaam heeft van alle stoffen wat nodig. Dit dieet is perfect als u snel wilt afvallen, maar is niet geschikt voor maandenlang gebruik.

Metabolisme versnellen met Cardio en Eten

Iedereen heeft een andere snelheid van metabolisme, verbranding. Sommige zijn er blij mee en andere helemaal niet. Toch verandert uw metabolisme uw hele leven door. Maar is het waar dat u hier helemaal niets aan kunt veranderen?

Wat is metabolisme?

Metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam voedingsstoffen verbrandt. Het metabolisme wordt vooral bepaalt door uw leeftijd. Zo kon u vroeger misschien alles eten, zonder een gram aan te komen en komt u nu moeiteloos kilo’s aan. Bij veel mensen ligt het ook voor een groot deel aan hun genen. Het lijkt misschien heel oneerlijk, maar sommige mensen worden gewoon geboren met een snelle stofwisseling. Het wordt deels aangeboren, maar u kunt er zelf ook veel aandoen om dit proces te versnellen!

Vergroot je spiermassa

spierbundel
U ziet het zo vaak. Grote spierbundels, zonder een grammetje vet op hun lichaam. En het is waar. Spieren verbranden een stuk meer calorieën dan lichaamsvet. Natuurlijk hoeft u niet een enorme spierbundel te worden. Maar door iets meer spieren te kweken, valt u ook een stuk meer af. Denk hierbij aan speciale gewichtstrainingen, die kunt u bijvoorbeeld volgen bij een fitnesscentrum. Trainingen volgen bij een sportcentrum is zeker aan te raden. Zij kunnen u niet alleen helpen met uw spiermassa vergroten, maar kunnen ook samen met u een gezond sportprogramma opstellen.

Drink meer water

Water drinken verhoogt het metabolisme. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die meer dan 8 glazen per dag drinken, meer calorieën verbranden. Het kan natuurlijk ook goed helpen bij een dieet. Door water drinken krijgt u een vol gevoel en hierdoor zal u sneller stoppen met eten.

Zorg voor voldoende beweging

Het is algemeen bekend dat beweging helpt bij het afvallen. Maar waarom nou eigenlijk? Beweging versnelt het metabolisme en daardoor vallen veel mensen hierdoor af.

Eet vaker pikant voedsel

sambal
Pikant voedsel kan helpen om de metabolisme te versnellen. U moet natuurlijk geen spectaculaire resultaten verwachten, maar het kan zeker iets helpen.

Eet vaker

Als het lichaam meer eten binnenkrijgt, gaat het meer zijn best doen om dit te verbranden. Het metabolisme wordt hierdoor versnelt. Meer tips over eten dat het metabolisme niveau verhoogt kun je lezen in het volgende artikel.

Sneller vet verbranden

Ben je al goed bezig met afvallen? Lees de volgende tips en je zal nog sneller vet kunnen verbranden:

Doe de workout ’s ochtends

Als je de workout in de ochtend plant heb je een grotere kans dat je ook daadwerkelijk gaat trainen. Uit onderzoek is gebleken dat 75 procent van de mensen die ’s ochtends trainen, dit regelmatig doet. Bij mensen die in de middag of ’s avonds trainen is dit maar 50 procent. De reden? In de ochtend heb je de minste excuses om een training over te slaan. Natuurlijk is er wel 1 groot excuus, in bed blijven liggen, maar lukt het je om in de ochtend te trainen dan heb je ook het voordeel dat je gefocust naar je werk gaat (uit onderzoek blijkt dat 20 minuten cardio in de ochtend de concentratie verhoogd).

Eerst krachttraining, dan cardio

Uit onderzoek is gebleken dat een (korte) krachttraining voor een cardio workout ervoor zorgt dat tijdens de cardio workout meer calorieën worden verbrand.

Interval Training

Kies als cardio trainining voor een hoge intensiteit interval training (korte tijd op vol vermogen afgewisseld met korte tijd op laag vermogen). Een interval training schema vind je hier. Deze manier van trainen zorgt ervoor dat je metabolisme level hoger wordt, en dit houdt in dat je de hele dag door meer calorieën verbrand, gratis calorieën eraf na de training dus!

Train ook je billen

De bilpartij is een van de grootste spieren in het menselijk lichaam. Bij lopen of rennen worden deze spieren echter bijna niet gebruikt (behalve als je tegen een heuvel op loopt, goede training dus! Kan ook op de loopband). Tips voor strakke billen lees je hier. En zelfs wanneer je de hele dag op het kantoor zit kun je gemakkelijk een biltraining tussendoor doen. De perfecte billen training is namelijk de squat, dus sta even op van je kantoorstoel en ga door je knieen en breng je billen naar beneden tot ze net de stoel raken en spring weer overeind terwijl je de billen aanspant.

Wandelen tegen de dip

Veel mensen denken dat je moe wordt van een lichte cardio training, maar niets is minder waar, een wandeling van 20 minuten kan je tot 20% extra energie geven. De wetenschappers die dit onderzocht hebben denken dat het te maken heeft met de aanmaak van onder andere dopamine en serotonine. Dus naast de 75 calorieën die je verbrand met een wandelingetje in de middag heb je de rest van de dag ook nog eens extra energie!

Trappen

Uiteraard neem je de trap in plaats van de lift, maar probeer ook eens een trap over te slaan bij het trappenlopen. Deze grote stap zal de snelle spier cellen aanspreken en deze verbruiken meer calorieën.

Tips bij buikspieroefeningen

De volgende tips zullen je helpen om buikspieroefeningen perfect uit te voeren voor het beste resultaat:

Varieer de buikspieroefeningen

Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat spieren zich aanpassen aan een bepaalde oefeningen. Wanneer je de buik traint doe dus verschillende oefeningen, en probeer iedere maand de routine te veranderen, dit zal veel beter werken dan telkens maar weer 100 crunches. Doe 15-20 herhalingen per oefeningen en ga naar de volgende oefeningen. Een overzicht van goede buikspieroefeningen vind je hier.

Vergeet boven- en onder buik

De buikspier is maar 1 spier, de rectus abdominus. Wanneer je je bovenbuik voelt branden betekent dat niet dat de onderbuik niet getrained wordt! Waar je de buikspier voelt hang af van de draai die door het lichaam gemaakt wordt, bijvoorbeeld bij het liften van de benen voel je voornamelijk de onderbuikspieren aangezien het bovenste deel tegen de vloer gedrukt is. Om een mooie buikspier te creëren is het belangrijk om buikspieroefeningen in verschillende posities te doen.

Versterk de bekkenbodemspieren

Sterke bekken spieren helpen om buikspieroefeningen beter uit te voeren. In onderstaand filmpje kun je oefeningen bekijken om deze spieren sterker te maken, na afloop kun je kiezen voor nog meer oefeningen:

Train je buik, niet je nek!

Kun je 50 crunches doen zonder je buik te voelen, maar voel je na 10 wel je nek, stop dan gelijk na 10 herhalingen. Probeer oefeningen te vinden waarbij je geen last krijgt van je nek.

Cardiotraing

Je kan zo veel buikspieroefeningen doen als je wilt, maar als er een laag vet over de spieren heen zit zul je de spieren nooit zien. Naast de oefeningen moet je dus zorgen voor een goede cardio routine.

Weet wanneer je moet rusten

Een buikspier is een spier net als alle andere spieren in je lichaam. Je gaat ook niet 7 dagen in de week je biceps of triceps trainen, voor de buikspier geldt precies hetzelfde. Wanneer je buikspieroefeningen hebt gedaan zorg ervoor dat de spieren genoeg rust hebben gehad voordat je ze weer traint! 3 keer in de week de buik trainen is voldoende.

Snel Calorieën verbranden in 10 minuten

Heb je maar weinig tijd om fitness oefeningen te doen, maar wil je toch dagelijks die extra calorieën verbranden? Kijk dan eens naar de volgende drie oefeningen, als je deze echt intens uitvoert moet het mogelijk zijn om in 10 minuten 300 calorieën te verbranden!

Jump Squats

Neem de start positie aan van een normale squat, voeten op schouderbreedte en armen naast je lichaam. Doe een normale squat en wanneer je beneden bent spring je zo hoog als je kan weer terug. Bij het landen ga je weer in de squat positie en herhaal je de oefening. Begin eerst maar eens met 10 herhalingen en probeer dit in een paar weken op te bouwen naar 30.

Spider-man opdrukken

Start zoals je normaal zou beginnen met opdrukken, maar terwijl je naar beneden gaat breng je je knie op heup niveau (zie filmpje hieronder).

Begin ook hier met 10 herhalingen en probeer steeds iets meer met minder rust tussendoor.

Korte Sprintjes

Srpinten op maximaal niveau is een ultieme inspanning voor het lichaam, en deze oefening kun je dan ook perfect tussen de twee vorige oefeningen doen.

Bron: mens health uk

Page 1 of 712345»...Last »